07 НОЯ, 12:50 МСК
USD (ЦБ)    97.5499
EUR (ЦБ)    106.1426

Лучшие и худшие напитки для сна

11.01.2024 21:19
Комментарии

То, что вы пьете перед сном, может повлиять на качество вашего сна.

Хотя исследования показывают, что ромашковый чай может помочь вам заснуть, другие предложения, например питье теплого молока, не подтверждены наукой. Но независимо от вашего выбора, разумно ограничить количество любого напитка несколькими глотками после ужина, чтобы вам не приходилось просыпаться по ночам.

Вот некоторые из лучших и худших «ночных» напитков:

Зеленый свет:

Вода. Центры по контролю и профилактике заболеваний утверждают, что вода по-прежнему является напитком номер один в любое время дня. Она не содержит калорий и предотвращает обезвоживание, которое может негативно повлиять на ваш сон.

Ромашковый чай. Существует множество исследований, подтверждающих утверждение, что чашка ромашкового чая способствует лучшему сну. По данным Healthline, он содержит апигенин, антиоксидант, который связывается с определенными рецепторами в мозгу и может способствовать сонливости.

Терпкий вишневый сок. Терпкий вишневый сок – одно из самых известных снотворных, особенно сок из вишни Монморанси. Исследования показали, что он повышает уровень мелатонина в организме и улучшает сон, поэтому последние советы по сну могут иметь некоторую обоснованность.

Доктор Шелби Харрис, лицензированный клинический психолог, специализирующаяся на поведенческой медицине сна, говорит, что мелатонин — это естественный гормон в организме, который помогает контролировать сон.

«Мелатонин в терпком вишневом соке может помочь лучше спать, если у вас время от времени бывают плохие ночи то тут, то там, но, скорее всего, он не станет лекарством от хронической бессонницы, как многие считают его», — говорит она.

Красный свет:

Алкоголь. Эксперты говорят, что это не лучший напиток перед сном. Алкоголь может нарушить режим сна, из-за чего становится сложнее заснуть и уснуть.

Кофе. Неудивительно, что пить кофе перед сном — плохая идея. Даже версия без кофеина не рекомендуется, поскольку кофе является мочегонным средством и может разбудить вас ночью.

Черный или зеленый чай. Оба этих чая содержат кофеин, а также являются мочегонными средствами, поэтому из них не получается лучший напиток перед сном по той же причине, что и из кофе.

«Я бы избегал их в течение четырех-шести часов перед сном», — говорит доктор Алон Авидан, профессор неврологии и директор Центра нарушений сна при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

Газированные напитки. Кофеин и сахар, содержащиеся в большинстве газированных напитков, могут вызвать проблемы со сном, говорят эксперты. Ограничьте их употребление за три-четыре часа до сна, если они не содержат кофеина, и сделайте это восьмичасовым окном, если напиток содержит кофеин.

Желтый предупредительный сигнал:

Хотя существуют отдельные сообщения о том, что эти напитки помогут вам заснуть, наука не подтверждает эти утверждения.

Напитки, насыщенные магнием. Напитки, такие как Calm, содержащие магний, могут помочь во сне, регулируя выработку гормона мелатонина, вызывающего сон. Однако, по мнению экспертов Everyday Health, количества магния в этих напитках может быть недостаточно, чтобы действительно изменить ситуацию.

Теплое молоко. Это старинное средство для сна, но наука, лежащая в его основе, еще недостаточно изучена. Авидан предупреждает, что молоко может вызвать желудочный рефлюкс у людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью или ГЭРБ.

«Традиционно считалось, что стакан теплого молока успокаивает, но у людей с рефлюксом за это приходится платить», — говорит Авидан.

Newsmax

Спасибо, что читаете «Капитал страны»! Получайте первыми самые важные новости в нашем Telegram-канале или Вступайте в группу в «ВКонтакте» или в «Одноклассниках»

Комментировать (без регистрации)

Написать комментарий

правила комментирования
  1. Не оскорблять участников общения в любой форме. Участники должны соблюдать уважительную форму общения.
  2. Не использовать в комментарии нецензурную брань или эвфемизмы, обсценную лексику и фразеологию, включая завуалированный мат, а также любое их цитирование.
  3. Не публиковать рекламные сообщения и спам; сообщения коммерческого характера; ссылки на сторонние ресурсы в рекламных целях. В ином случае комментарий может быть допущен в редакции без ссылок по тексту либо удален.
  4. Не использовать комментарии как почтовую доску объявлений для сообщений приватного характера, адресованного конкретному участнику.
  5. Не проявлять расовую, национальную и религиозную неприязнь и ненависть, в т.ч. и презрительное проявление неуважения и ненависти к любым национальным языкам, включая русский; запрещается пропагандировать терроризм, экстремизм, фашизм, наркотики и прочие темы, несовместимые с общепринятыми законами, нормами морали и приличия.
  6. Не использовать в комментарии язык, отличный от литературного русского.
  7. Не злоупотреблять использованием СПЛОШНЫХ ЗАГЛАВНЫХ букв (использованием Caps Lock).
Отправить комментарий


Капитал страны
Нашли ошибку на сайте? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Отметьте самые значимые события 2021 года:
close
check_box check_box_outline_blank Демонстратор будущего двигателя для многоразовой ракеты-носителя в Свердловской области
check_box check_box_outline_blank Демонстратор нового авиадвигателя ПД-35 в Пермском крае
check_box check_box_outline_blank Полет МС-21-300 с крылом, изготовленным из российских композитов в Иркутской области
check_box check_box_outline_blank Открытие крупнейшего в РФ Амурского газоперерабатывающего завода в Амурской области
check_box check_box_outline_blank Запуск первой за 20 лет термоядерной установки Токамак Т-15МД в Москве
check_box check_box_outline_blank Создание уникального морского роботизированного комплекса «СЕВРЮГА» в Астраханской области
check_box check_box_outline_blank Открытие завода первого российского бренда премиальных автомобилей Aurus в Татарстане
check_box check_box_outline_blank Старт разработки крупнейшего в Европе месторождения платиноидов «Федорова Тундра» в Мурманской области
check_box check_box_outline_blank Испытание «зеленого» танкера ледового класса ICE-1А «Владимир Виноградов» в Приморском крае
check_box check_box_outline_blank Печать на 3D-принтере первого в РФ жилого комплекса в Ярославской области
Показать ещеexpand_more