Кофеин не сможет заменить недостаток сна

Кимберли Фенн — профессор когнитивной и когнитивной нейробиологии факультета психологии Колледжа социальных наук МГУ. Фенн и ее студенты, работающие в Лаборатории сна и обучения МГУ, обнаружили, что, хотя кофеин и помогает бодрствовать, ничто не заменит сон, когда дело касается сложного мышления.

Фенн и ее команда исследовали влияние кофеина на сон во время перехода с летнего времени на зимнее время.

Что такое летнее время и зачем оно нам?

Летнее время предназначено для увеличения количества естественного дневного света в летние месяцы.

Идею перевода часов впервые предложил еще в XIX веке новозеландский энтомолог.

Германия была первой страной, которая перешла на летнее время в 1916 году для экономии топлива во время Первой мировой войны. Сдвиг также был предложен для увеличения количества мероприятий на свежем воздухе в весенние и летние месяцы, мотивируя это тем, что люди с большей вероятностью отправятся на прогулку или пробежку, если на улице еще светло.

Ухудшает ли лишение сна наше познание?

Уже много лет ученым известно, что лишение сна снижает способность сохранять внимание. Когда участников просят следить за экраном компьютера и нажимать кнопку всякий раз, когда появляется красная точка (а это простая задача), участники, лишенные сна, с гораздо большей вероятностью теряют внимание. Они не замечают ярко-красную точку и не отвечают в течение полсекунды. Эти провалы внимания происходят из-за нарастания давления на сон и чаще встречаются в моменты 24-часового циркадного цикла, когда организм ожидает сна

Исследования, изучающие влияние лишения сна на более сложные типы мышления, показали неоднозначные результаты.

Итак, команда попытались определить, как то, что люди не спят одну ночь, влияет на разные типы мышления. Ученые предлагали участникам выполнять различные когнитивные задачи вечером, а затем случайным образом распределяли их либо пойти домой и поспать, либо бодрствовать всю ночь в лаборатории. Участники, которым разрешили поспать, вернулись утром, и все снова выполнили когнитивные задачи.

Помимо нарушений внимания ученые также обнаружили, что лишение сна приводит к увеличению количества ошибок при удержании места.

Удержание места — это сложная способность, которая предполагает выполнение ряда шагов по порядку, без пропусков и повторений. Это похоже на то, как если бы вы испекли торт по рецепту по памяти. Вы не захотите забыть добавить яйца или случайно добавить соль дважды.

Может ли кофеин обратить вспять дефицит, вызванный лишением сна?

Далее ученые решили протестировать различные способы потенциального восполнения недостатка сна. Что бы вы сделали, если бы не выспались прошлой ночью? Многие люди хотели бы выпить чашку кофе или энергетический напиток.

Ученые хотели посмотреть, поможет ли кофеин поддерживать внимание и избегать ошибок в удержании места после лишения сна.

Интересно, что кофеин настолько улучшил способность к концентрации внимания у участников, лишенных сна, что их производительность была такой же, как у людей, которые спали всю ночь. Предоставление кофеина людям, которые спали всю ночь, также повышало их работоспособность. Итак, кофеин помогал сохранять внимание всем, а не только тем, кто не спал. Этот результат не был удивительным, поскольку другие исследования имели аналогичные результаты.

Однако ученые обнаружили, что кофеин не уменьшал количество ошибок при удержании места ни в группе, лишенной сна, ни в группе, которая спала. Таким образом, кофеин может помочь вам бодрствовать и чувствовать себя более бодрым, но, скорее всего, он не поможет вам с задачами, требующими сложного мышления. Другими словами, если вы лишены сна, кофеин может помочь вам бодрствовать и играть в Candy Crush, но, скорее всего, он не поможет вам успешно сдать экзамен по алгебре.

Как переход на летнее время влияет на сон и нужно ли нам больше спать?

В среднем большинству американцев требуется больше сна. Переход на летнее время весной приводит к тому, что люди фактически теряют час сна. Это имеет широкомасштабные последствия.

После мартовской смены наблюдается значительный рост дорожно-транспортных происшествий и дорожно-транспортных происшествий со смертельным исходом из-за лишения сна, циркадного рассогласования и изменений освещенности в часы пик вождения. Кроме того, в понедельник, следующий за мартовской сменой, наблюдается значительный рост числа сердечных приступов. Осенняя смена менее опасна, поскольку люди получают дополнительный час сна.

Мартовская смена не только теряет час сна, но и работает против ваших внутренних циркадных часов. Если вам когда-либо приходилось пересекать несколько часовых поясов, вы, вероятно, замечали, что путешествовать на запад легче, чем на восток. Это связано с тем, что циркадные часы составляют примерно 24 часа, но у большинства людей их внутренние часы на самом деле немного длиннее 24 часов. Из-за этого гораздо легче бодрствовать вечером на несколько часов дольше, чем заснуть (и проснуться) на несколько часов раньше. Это очевидно в типичном режиме сна; по выходным люди обычно ложатся спать позже и просыпаются позже, чем в течение недели. Это объясняет, почему в понедельник утром труднее проснуться; вы фактически переводите свои часы обратно на 24-часовой цикл.

Сколько часов сна нам нужно?

Среднестатистическому взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна в сутки. Примерно треть взрослых американцев сообщают, что спят менее семи часов в сутки и не высыпаются каждую ночь. Короче говоря, достаточный сон необходим для вашего разума и мозга, и альтернативы сну просто нет.

Нужны ли нам переходы на зимнее и летнее время?

Многие страны не осуществляют переход на зимнее и летнее время. Так, в США часы не переводятся в штатах Гавайи и Аризона.

В таких странах как Алжир, Ангола, Афганистан, Вьетнам, Гвинея, Индия, Кения, Китай, Малайзия, Объединенные Арабские Эмираты, Пакистан, Перу, Тунис, Филиппины, Северная и Южная Корея, Япония переход также не осуществляется.

Турция решила отказаться от перехода на летнее время в сентябре 2016 года, но решила придерживаться UTC+03:00 в течение всего года, а не возвращаться к своему первоначальному часовому поясу UTC+02:00.

Беларусь перешла на летнее время весной 2011 года и не возвращалась к стандартному времени, и теперь соблюдает UTC+03:00 круглый год. Средняя точка Беларуси имеет долготу 28° восточной долготы, что соответствует UTC+1.8.

Гренландия перешла на постоянное летнее время (UTC-02:00) весной 2023 года.

Исландия соблюдает UTC+00:00 круглый год.

Россия использовала «постоянное летнее время» с 2011 по 2014 год. В октябре 2014 года Россия окончательно вернула стандартное время (UTC+03:00) на западе страны, включая Москву, переведя стрелки часов на один час назад одновременно с другими европейскими странами.

Единого мнения по поводу влияния сезонного перевода времени на здоровье людей среди ученых нет. Тем не менее многие исследования однозначно указывают на негативное воздействие смены привычного режима на здоровье человека. Особенно вредны для здоровья переходы на летнее время, когда сон внезапно уменьшается на час - это может привести к обострению хронических заболеваний, сбою гормональных процессов, а также ожирению.

Переход на постоянное летнее время широко поддерживается многими учеными, изучающими сон и циркадные ритмы человека.

MSUToday

Спасибо, что читаете «Капитал страны»! Получайте первыми самые важные новости в нашем Telegram-канале или Вступайте в группу в «ВКонтакте» или в «Одноклассниках»