12 НОЯ, 18:52 МСК
USD (ЦБ)    97.8335
EUR (ЦБ)    105.4510

Пьете воду, но все равно чувствуете обезвоживание? Возможно, поэтому

20.12.2023 13:38
Комментарии

Все мы знаем, как важно пить достаточно воды. Но иногда, даже если вы пьете достаточно воды, вам все равно может казаться, что вы не настолько гидратированы. Если это похоже на вас, вы не одиноки. Итак, почему это происходит? Вот что вам следует знать.

Почему гидратация так важна?

«Не допускайте обезвоживания!» Вы довольно часто слышите об этом. Но менее обсуждается вопрос, почему вам следует это сделать. В частности, поддержание гидратации необходимо для того, чтобы ваше тело могло поддерживать кровообращение, облегчать удаление отходов, поддерживать правильную температуру тела, защищать органы и многое другое. Большинство рекомендаций предлагают употреблять два литра воды в день, хотя это число может варьироваться в зависимости от диеты, уровня активности и приема лекарств.

Диета может играть важную роль в гидратации организма, хотя ее часто упускают из виду. Ведь такие продукты, как огурцы, ягоды, сельдерей, помидоры и кабачки, содержат больше воды и микроэлементов.

Почему люди чувствуют обезвоживание, когда пьют достаточно воды?

Этому могут быть разные причины, но самой главной из них является электролитный дисбаланс.

Вода – не единственное, что вам нужно для правильного увлажнения. Вам также необходимы электролиты, такие как натрий, магний и калий. Употребление слишком большого количества воды может разбавить эти электролиты. Кроме того, если вы пьете только дистиллированную воду, вы не получите эти электролиты.

Ваше тело изо всех сил старается поддерживать правильный баланс жидкости. Один из способов добиться этого — использовать электролиты для помощи вашим клеткам. Рекомендуемый маскимум по ежедневному потреблению натрия составляет 2300 миллиграммов. Калия и магния – 4700 миллиграммов и 400 миллиграммов соответственно.

Бананы, кокосовая вода, картофель, фасоль и чечевица являются одними из лучших диетических источников калия. Пищевые источники магния включают зеленые листовые овощи, бобовые, орехи и семена. Обеспечение достаточного количества воды и электролитов помогает не только обеспечить лучшую гидратацию, чем обычная вода, но и лучше регулировать кровяное давление.

Хорошей новостью является то, что многие из этих продуктов также содержат воду, а это означает, что вы получаете лучшее от обоих миров.

Получение достаточного количества электролитов становится еще более важным, если вы много потеете. С потом вы теряете не только воду, но и электролиты.

Если вы чувствуете, что пьете достаточно воды, но не думаете, что у вас достаточно жидкости, возможно, вы не получаете достаточно электролитов. Вода — это лишь часть картины гидратации, поскольку она идет рука об руку с электролитами.

Иногда дисбаланс может возникнуть из-за употребления слишком большого количества воды. В других случаях это может произойти, когда электролиты не пополняются должным образом.

Решение, вероятно, не в том, чтобы выпивать еще больше воды. Вместо этого постарайтесь увеличить потребление фруктов и овощей, богатых калием и магнием, и, возможно, включите в свой рацион смеси электролитов. Это может быть особенно важно, если вы спортсмен или человек, который часто потеет.

StudyFinds

Спасибо, что читаете «Капитал страны»! Получайте первыми самые важные новости в нашем Telegram-канале или Вступайте в группу в «ВКонтакте» или в «Одноклассниках»

Комментировать (без регистрации)

Написать комментарий

правила комментирования
  1. Не оскорблять участников общения в любой форме. Участники должны соблюдать уважительную форму общения.
  2. Не использовать в комментарии нецензурную брань или эвфемизмы, обсценную лексику и фразеологию, включая завуалированный мат, а также любое их цитирование.
  3. Не публиковать рекламные сообщения и спам; сообщения коммерческого характера; ссылки на сторонние ресурсы в рекламных целях. В ином случае комментарий может быть допущен в редакции без ссылок по тексту либо удален.
  4. Не использовать комментарии как почтовую доску объявлений для сообщений приватного характера, адресованного конкретному участнику.
  5. Не проявлять расовую, национальную и религиозную неприязнь и ненависть, в т.ч. и презрительное проявление неуважения и ненависти к любым национальным языкам, включая русский; запрещается пропагандировать терроризм, экстремизм, фашизм, наркотики и прочие темы, несовместимые с общепринятыми законами, нормами морали и приличия.
  6. Не использовать в комментарии язык, отличный от литературного русского.
  7. Не злоупотреблять использованием СПЛОШНЫХ ЗАГЛАВНЫХ букв (использованием Caps Lock).
Отправить комментарий


Капитал страны
Нашли ошибку на сайте? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Отметьте самые значимые события 2021 года:
close
check_box check_box_outline_blank Демонстратор будущего двигателя для многоразовой ракеты-носителя в Свердловской области
check_box check_box_outline_blank Демонстратор нового авиадвигателя ПД-35 в Пермском крае
check_box check_box_outline_blank Полет МС-21-300 с крылом, изготовленным из российских композитов в Иркутской области
check_box check_box_outline_blank Открытие крупнейшего в РФ Амурского газоперерабатывающего завода в Амурской области
check_box check_box_outline_blank Запуск первой за 20 лет термоядерной установки Токамак Т-15МД в Москве
check_box check_box_outline_blank Создание уникального морского роботизированного комплекса «СЕВРЮГА» в Астраханской области
check_box check_box_outline_blank Открытие завода первого российского бренда премиальных автомобилей Aurus в Татарстане
check_box check_box_outline_blank Старт разработки крупнейшего в Европе месторождения платиноидов «Федорова Тундра» в Мурманской области
check_box check_box_outline_blank Испытание «зеленого» танкера ледового класса ICE-1А «Владимир Виноградов» в Приморском крае
check_box check_box_outline_blank Печать на 3D-принтере первого в РФ жилого комплекса в Ярославской области
Показать ещеexpand_more