Здоровый дух: критерии психологического здоровья

Что такое психологическое здоровье и от чего оно зависит

Специалисты подразумевают под психологическим здоровьем состояние душевного и ментального благополучия, которое позволяет нам конструктивно общаться, эффективно справляться со стрессами, продуктивно работать и плодотворно проводить свободное время – то есть жить осмысленно, полноценно и радостно, в соответствии со своими ценностями и целями, развивая свои способности и реализовывая потенциал.

Психологическое здоровье человека во многом зависит от его физического состояния, от развитости эмоционального интеллекта, от положения человека в социуме, от культурной среды, финансового благополучия, условий жизни. И наоборот – наш выбор своего окружения, друзей и партнёров, места работы и жизни напрямую зависит от нашего психологического здоровья. Например, если вы раз за разом выбираете «не тех людей» или малооплачиваемую работу, терпите токсичное поведение близких, лишь потому, что считаете, что недостойны лучшего – это сигнал о том, что вам нужна помощь специалиста для работы с вашими внутренними проблемами.

Даже при внешнем благополучии люди нередко несчастливы в жизни, снедаемы тревогой, раздражением, беспокойством. Чтобы проблемы с психологическим здоровьем не стали хроническими и не испортили вашу жизнь, нужно уделять своему психологическому состоянию не меньше внимания, чем здоровью тела. Конечно, проанализировать своё психологическое состояние, как правило, сложнее, чем физическое, но существуют яркие признаки здорового функционирования личности.

Что же отличает психологически здорового человека? – «Самопонимание», самоидентичность

Это чёткое и адекватное осознание того, кто вы, в каких условиях находитесь, чем занимаетесь. Психологически здоровый человек воспринимает себя аутентичным и целостным, совокупностью физического тела, чувств, мыслей и поступков, природных данных и развитых качеств. Кроме того, такой человек способен объективно ассоциировать себя с группой – выкрасить волосы в розовый цвет при желании можно в любом возрасте, но вот всерьёз ассоциировать себя с тинейджерами в 40 лет – это уже признак проблем с самоидентификацией.

– Построение реалистичной самооценки, принятие себя и любовь к себе

Человек в устойчивом психологическом состоянии формирует и воспринимает свой адекватный, позитивный образ, не завышая требования к себе. Он не только осознаёт свои отрицательные качества, но и ценит положительные, умеет разрешать внутренние конфликты, знает, что значим для близких и общества. Неуверенность в своих силах и нелюбовь к себе – основа для множества психологических проблем. Обязательно отмечайте все свои достижения, лучше письменно – это поможет вам укрепить свою самооценку.

– Способность управлять своими эмоциями

Психологически здоровый человек отдаёт себе отчёт о собственных эмоциях и чувствах, умеет конструктивно выражать их, не подавляя и не допуская эмоциональных срывов. Если вам случается безрассудно вести себя под влиянием момента – над своим управлением эмоциями определённо стоит поработать.

– Разумный контроль своего поведения в обществе

Тот, чье психологическое состояние адекватно, понимает этические, моральные, ценностные принципы социума и способен гибко следовать им, выстраивая границы дозволенного, своей свободы и свободы других людей, контролируя своё поведение и поступки.

– Умение планировать и осуществлять планы

Взрослые люди сами в ответе за организацию собственной жизни – за траекторию своего развития и достижение своих целей. Конечно, не все обстоятельства зависят от нас. Но там, где это в его власти, психологически здоровый человек постарается не опоздать на важную встречу, не пропустить срок оплаты коммунальных услуг, он не выбросит годичный абонемент в спортзал после первого занятия и не забудет покормить домашнего любимца. Если вы раз за разом срываете собственные важные дела или вовсе дрейфуете без всяких планов – стоит задуматься, что мешает вам принять управление вашей единственной неповторимой жизнью.

– Способность отстаивать свои личные границы и уважать чужие

Здоровое психологическое состояние позволяет человеку заботиться о своих интересах и, при необходимости, без всякого смущения и страха говорить «нет», соблюдая баланс между тем, что он делает для себя и что – для других. Одновременно психологически здоровый человек способен учесть и интересы близких, он умеет принимать их со всеми достоинствами и недостатками, не пытаясь «перевоспитать» или «улучшить».

Это далеко не полный перечень критериев психологического здоровья, можно выделить ещё многие и многие, например:

• Способность принимать ответственность за свои решения, поступки и их последствия.
• Поддержание физической и умственной активности для полноценной жизни.
• Способность посмотреть на себя со стороны, чтобы обнаружить свою проблему.
• Умение прислушиваться к себе и поступать в соответствии со своими потребностями и желаниями, не испытывая стыда и вины.
• Умение действовать независимо, не основывая свои решения и своё мнение о себе на чужих оценочных суждениях.
• Способность выстраивать зрелые, здоровые, безопасные отношения без зависимости и психического насилия.
• Способность открываться другим, доброжелательно общаться, вовлекаться в отношения, дружить и любить, не идеализируя и не обесценивая.
• Способность сопереживать, не теряя себя и не используя чужие эмоции для манипуляции.
• Способность отдавать, созидать и творить, привносить в мир новое.
• Способность играть, адекватно шутить и воспринимать юмор, понимать символизм искусства, литературы, кино.
• Способность адаптироваться, изменять своё поведение с изменением жизненных ситуаций и обстоятельств.
• Умение восстанавливаться после стрессов.
• Осознанность и гибкость в применении защитных механизмов психики (рационализации, сублимации, проекции, компенсации и т.д.)
• Умение смиряться со своими ограничениями, принимать то, что невозможно изменить.
• Стремление к развитию осознанности и духовному росту, поиску смыслов деятельности и жизни вообще.
• И так далее.

Как сберечь и укрепить своё психологическое и психическое здоровье

Психоэмоциональные нарушения, такие как, например, депрессии, подстерегают в современной жизни многих людей. Вероятность развития психических расстройств увеличивает множество факторов: наследственность, стрессы, чрезмерные физические и психические нагрузки, нервные потрясения, токсичное окружение, нездоровый образ жизни и пагубные зависимости. Старайтесь избегать ненужных рисков для психики и будьте внимательны к своему эмоциональному состоянию – практикуйте медитацию, почаще спрашивайте себя: «Как я себя чувствую?», «Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя лучше?» И, если самостоятельно нормализовать настроение не получится, не откладывая, обращайтесь за помощью к специалисту – психотерапевту, психологу, психиатру.

Любые заболевания проще и лучше предупреждать, чем лечить их и устранять последствия. Не забывайте о связи психологического состояния с физическим и поддерживайте здоровье комплексно: сбалансировано питайтесь, задавайте себе умеренные физические нагрузки, выделяйте достаточно времени на сон, радуйте себя и заряжайтесь энергией, занимаясь любимыми делами и общаясь с позитивными людьми. Вместо того чтобы устанавливать себе лишние запреты, замыкаться в себе и копить обиды, – развивайтесь, расширяйте кругозор и заводите новые добрые знакомства, укрепляя уверенность в себе.

Помните, что прошлое ушло безвозвратно, а будущее ещё не определено – живите в настоящем, делая его насыщенным и радостным.