«Почему у меня нет новогоднего настроения и как им зарядиться?» Отвечает психолог

Чем старше мы становимся, тем меньше нас радуют символические проводы ещё одного прошедшего года, особенно если он снова не оправдал наших ожиданий. Для многих Новый год связан с подведением итогов, которые не всегда приятны, или с ожиданием грядущего, которое зачастую тревожит, особенно в наши времена пандемии. Праздничные дни заставляют нас концентрироваться на своих проблемах: отсутствии денег, времени, внимания, заботы. Усугубляется и чувство утраты. Установка социума «Новый год – семейный праздник» способна вызвать ощущение безысходности и тоски у одиноких людей, а неписаное правило «в Новый год нужно веселиться в компании» вызовет отторжение у любого интроверта.

Вдобавок, у большинства людей перед Новым годом возрастает тревожность и копится усталость, ведь подготовка к внушаемому маркетологами «правильному» Новому году с пышным застольем и кучей подарков несёт с собой немалый стресс и траты. Красочная суета вокруг, «обязательная программа» с ёлкой и мандаринами зачастую только раздражает, особенно если невыстроенные личные границы, финансовые и другие обстоятельства не позволяют нам отпраздновать так, как хотелось бы.

Но всё это – не повод настраивать себя на негатив. Новый год всё равно наступит. Если вы хотите проигнорировать его – это ваше право, но помните, что восприятие праздника во многом зависит от вашего настроения, эмоционального фона, которым вполне можно управлять, получая всю возможную радость от новогодних праздников и каникул.

Как же вернуть в свою жизнь новогоднее чудо? Празднуйте по своим правилам!

Перед Новым годом:

– Задумайтесь, чего вы на самом деле хотите от этого праздника. И если это не принудительный визит к родственникам, а, скажем, встреча с подругой или сон в обнимку с котом – подумайте, как можно это осуществить.

– По возможности наведите порядок, очистив от лишнего квартиру и, таким образом, жизнь. Но не тратьте все физические и душевные силы на суету – оставьте энергию и для радости.

– Украсьте дом и ёлочку, пусть даже совсем небольшую. Эти простые действия способны запустить вашу ассоциативную память, разбудить приятные воспоминания детства. Могут улучшить настроение и добрые фильмы, любимая музыка, приятные ароматы.

– В предпраздничной суматохе не забывайте о себе. Почаще останавливайтесь, чтобы ощутить себя здесь и сейчас – просто подумайте, что может улучшить ваше состояние – возможно, массаж, чашка горячего какао, визит к парикмахеру, сон?

– Обратите внимание на красоту вокруг. Пусть атрибуты Нового года во многом коммерциализированы, они всё равно вносят яркие краски в серые декабрьские дни.

– Не поддавайтесь навязчивой предновогодней рекламе. Вспомните, что самые приятные подарки – не обязательно дорогие. Зачастую можно подарить близким что-то символическое или сделанное своими руками, вложив заботу и тёплые чувства.

– Сделайте подарок своему внутреннему ребёнку – подарите себе то, чего просит душа, даже если это что-то непрактичное.

– Вычеркните из списка все несрочные дела. Нам кажется, что с нового года начинается новая жизнь, но на деле эта граница условна. Многие задачи не утеряют актуальность и с началом нового года, с их выполнением вовсе незачем спешить.

– Не берите всё на себя. Составьте общий план и активно вовлекайте в подготовку к празднику близких, включая детей. Сделайте предпраздничные хлопоты не тяжкой обязанностью, а вашей общей радостью.

В новогодние праздники:

– Откажитесь от тех традиций, которые являются для вас тяжкой повинностью, и заведите свои собственные. В этом многим придётся найти компромисс с родными, но всегда возможно привнести в праздник что-то, объединяющее именно вашу семью, добавить новизны, ярких эмоций и впечатлений. Если не хотите устраивать традиционное застолье с оливье – закажите суши, сходите на каток, устройте весёлую семейную фотосессию, поиграйте в настольную игру – вариантов множество.

– Снизьте ожидания. «Как встретишь год – так его и проведёшь» – опасная установка, несущая психологическое напряжение. Праздник не должен быть идеальным, вполне достаточно, если он будет тёплым и принесёт вам и вашим близким радость. То же относится и к новогодним каникулам: хорошо распланировать прогулки и визиты заранее, но совершенно не обязательно следовать этому плану в точности.

– Вынырните из соцсетей. Для вас важен не чужой глянцевый праздник, а ваш собственный. Сосредоточьте внимание на том, что у вас есть: на семье и друзьях, способностях и возможностях, свободном времени. Вспомните все успехи и радости прошлого года, все надежды нового – это способно придать сил и вдохновить.

– Старайтесь по возможности не выбиваться из режима и не усугублять стресс для организма неумеренным употреблением алкоголя и вредной пищи – это обязательно скажется на вашем самочувствии, а значит – и настроении.

– Примите то, что ваша семья не идеальна, как и любая другая. Предпраздничная суета и длинные выходные вполне могут спровоцировать конфликты, ведь у каждого из нас свои планы и вкусы, ощущения и эмоции, которые в праздники иногда зашкаливают. Поддерживайте личные границы, займите досуг и используйте каникулы для сближения с родными.

– Если вы проводите праздничные дни в одиночестве – не запирайтесь дома со своими переживаниями и проблемами. Сходите в парк, на каток, в бассейн, ведь физическая активность бодрит, радует и вдобавок может познакомить вас с новыми друзьями. Приятно и ощутить себя немного волшебником – подарите праздничное настроение другим: коллегам, соседям, детям в детском доме.

– Если какие-то ожидания от праздника не сбылись – подумайте, что можно с этим сделать. Не поздравил друг? Поздравьте его сами, и наверняка это принесёт радость вам обоим. Помните, что Новогоднее чудо – в ваших руках.

– А если присоединиться к новогоднему веселью так и не захотелось – не вините и не принуждайте себя. Вы не обязаны радоваться по расписанию, а бывают обстоятельства, когда нам и вовсе не до праздников. В этом случае просто дайте себе время, заручитесь помощью, и радость жизни обязательно к вам вернётся.

После праздников

Прошедший Новый год нередко оставляет нас с лишними килограммами, лишними вещами и ощущением пустоты и разочарования от не оправдавшейся надежды на чудо. Не рубите с плеча, сразу после праздников меняя работу или расставаясь с близкими – подождите, когда сможете рассуждать здраво, а не под влиянием раздражения, фрустрации и экзистенциального кризиса.

Кроме того, постпраздничная подавленность, раздражительность и опустошённость у многих связана с прерванным процессом расслабления – нескольких дней нам совершенно недостаточно для полноценного отдыха.

– Помогите своему организму восстановить привычный ритм сна и бодрствования, вернитесь к правильному питанию.

– Восстанавливайте силы не только пассивным, но и активным отдыхом, прогулками.

– Постарайтесь входить в рабочий режим постепенно, распределять нагрузку. Наметьте цели, которые помогут собраться и сконцентрироваться на делах.

Важно:

Если ваше состояние серьёзнее лёгкой хандры: ничто не улучшает вам настроения, в голове крутятся тяжёлые мысли, ухудшается самочувствие, расстраивается аппетит и сон – обязательно обратитесь за поддержкой к близким, а ещё лучше – к специалисту.  На зимний период приходится пик сезонного аффективного расстройства – депрессивного состояния, связанного с недостатком света и тепла. Так что, возможно, причина вашей печали – не только новогодние стрессы.

Не стоит расстраиваться, что Новый год неспособен махом решить все наши проблемы. Пусть беззаботное детство ушло, но, будучи взрослыми, мы имеем куда больше возможностей. Если реальность тяготит вас – осознайте и систематизируйте свои желания. Напишите не Деду Морозу, а самому себе как главному волшебнику своей жизни, и пусть этот список желаний станет вашим списком целей в наступающем году. Чтобы лучше чувствовать себя в компаниях – работайте над своей самооценкой. Тяготит одиночество – займитесь личной жизнью. Завидуете чужому празднику – найдите доступный способ почаще радовать себя, и не только баловать, но и развивать, подпитывать, делая свою жизнь более осмысленной и наполненной.

Не относитесь к 31 декабря как к судьбоносному дню, который просто обязан быть счастливым. Семья и друзья, веселье и подарки нужны нам гораздо чаще, чем раз в году. Вместо того чтобы тратить все силы и средства на один единственный вечер, приложите усилия для того, чтобы особенных и радостных дней в вашей жизни было как можно больше.

Волшебных и тёплых вам праздников!