26 ДЕК, 18:07 МСК
USD (ЦБ)    99.6125
EUR (ЦБ)    103.9416


Как лучше спать во время жары?

24 Июня 2024 9683 0 Наука и технологии
Как лучше спать во время жары?

В разгар всех рекордных волн тепла, которые наблюдает мир в данный момент, сон людей может пострадать в первую очередь. Это не только неприятно, когда это происходит, но и недостаток сна может заставить нас чувствовать себя ужасно в последующие дни. Так как же нам справиться с жарой, когда мы хотим спать?

Как бы заманчиво это ни было вздремнуть днем во время жары — не такая уж это хорошая идея, если вы хотите поспать позже. Хотя короткий сон может помочь нам чувствовать себя немного лучше, если сон переходит в полноценный на территории глубокого сна, или вы просто не спите в нормальных обстоятельствах, это может: а) заставить вас чувствовать себя очень слабым, что невесело в жару и б) еще больше затрудняет сон по ночам.

Конечно, это легче сказать, чем сделать, поскольку жара может заставить нас чувствовать себя вялыми; это из-за дополнительной энергии, которую организм тратит, чтобы поддерживать нормальную температуру тела. Видимым признаком этого является повышенное потоотделение (что также может произойти во время дневного сна), но в основе этого лежит энергозатратное увеличение частоты сердечных сокращений и скорости обмена веществ.

Сохраним спальню свежей

Если вы хотите иметь возможность нормально выспаться во время жары, один из лучших вариантов — постараться сохранить там прохладу в спальне.

Кондиционирование воздуха может показаться очевидным способом сделать это, но, во-первых, оно есть не у всех, а во-вторых, эксплуатация кондиционера может быть довольно дорогой. К счастью, есть еще один более простой и бесплатный вариант.

Держите шторы закрытыми в течение дня – это не позволит солнечному свету проникать внутрь и нагревать комнату. Точно так же может помочь держать окна закрытыми; воздух снаружи, скорее всего, будет горячее, чем внутри, поэтому, если их закрыть, горячий воздух не попадет внутрь.

В местах, где ночи, как правило, прохладнее, чем дни, если это безопасно, открытие окон немного позже ночью и рано утром может выпустить более горячий воздух и принести столь необходимую прохладу.

Это помогает нам лучше спать, потому что снижение температуры — это часть процесса подготовки организма к ночному отдыху. Если воздух вокруг слишком горячий, организму гораздо труднее охладиться, что затрудняет засыпание.

Постельное белье

В жаре рекомендуется перейти на постельное белье из более дышащих натуральных волокон, таких как хлопок и лен, чтобы сохранять прохладу. Также может помочь помещение их в морозильную камеру, завернутыми в полиэтиленовый пакет.

Хотя может возникнуть соблазн бросить все, когда вы ворочаетесь, тело может со временем остыть, когда вы спите, поэтому не выбрасывайте простыни в ярости, вызванной жарой, позже вам может быть холодно.

Никаких ледяных ливней

Это может идти вразрез со всеми вашими инстинктами, когда жарко и липко, но принятие ледяного душа перед сном может в конечном итоге согреть вас еще больше. Это потому, что это может привести к сужению кровеносных сосудов – известному как вазоконстрикция. Это реакция организма, который сохраняет тепло, а это, вероятно, последнее, что вам нужно делать.

Вместо этого принятие душа в прохладной или теплой воде может помочь снизить температуру тела, необходимую для засыпания.

IFLScience

Редакция

Написать комментарий

правила комментирования
  1. Не оскорблять участников общения в любой форме. Участники должны соблюдать уважительную форму общения.
  2. Не использовать в комментарии нецензурную брань или эвфемизмы, обсценную лексику и фразеологию, включая завуалированный мат, а также любое их цитирование.
  3. Не публиковать рекламные сообщения и спам; сообщения коммерческого характера; ссылки на сторонние ресурсы в рекламных целях. В ином случае комментарий может быть допущен в редакции без ссылок по тексту либо удален.
  4. Не использовать комментарии как почтовую доску объявлений для сообщений приватного характера, адресованного конкретному участнику.
  5. Не проявлять расовую, национальную и религиозную неприязнь и ненависть, в т.ч. и презрительное проявление неуважения и ненависти к любым национальным языкам, включая русский; запрещается пропагандировать терроризм, экстремизм, фашизм, наркотики и прочие темы, несовместимые с общепринятыми законами, нормами морали и приличия.
  6. Не использовать в комментарии язык, отличный от литературного русского.
  7. Не злоупотреблять использованием СПЛОШНЫХ ЗАГЛАВНЫХ букв (использованием Caps Lock).
Отправить комментарий


Капитал страны
Нашли ошибку на сайте? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Отметьте самые значимые события 2021 года:
close
check_box check_box_outline_blank Демонстратор будущего двигателя для многоразовой ракеты-носителя в Свердловской области
check_box check_box_outline_blank Демонстратор нового авиадвигателя ПД-35 в Пермском крае
check_box check_box_outline_blank Полет МС-21-300 с крылом, изготовленным из российских композитов в Иркутской области
check_box check_box_outline_blank Открытие крупнейшего в РФ Амурского газоперерабатывающего завода в Амурской области
check_box check_box_outline_blank Запуск первой за 20 лет термоядерной установки Токамак Т-15МД в Москве
check_box check_box_outline_blank Создание уникального морского роботизированного комплекса «СЕВРЮГА» в Астраханской области
check_box check_box_outline_blank Открытие завода первого российского бренда премиальных автомобилей Aurus в Татарстане
check_box check_box_outline_blank Старт разработки крупнейшего в Европе месторождения платиноидов «Федорова Тундра» в Мурманской области
check_box check_box_outline_blank Испытание «зеленого» танкера ледового класса ICE-1А «Владимир Виноградов» в Приморском крае
check_box check_box_outline_blank Печать на 3D-принтере первого в РФ жилого комплекса в Ярославской области
Показать ещеexpand_more