09 НОЯ, 01:00 МСК
USD (ЦБ)    98.0726
EUR (ЦБ)    105.5679

Почему с возрастом труднее вставать?

13.05.2024 22:00
Комментарии

К сожалению, с возрастом мы становимся менее гибкими.

У клиницистов даже есть тест под названием «Сидеть, чтобы стоять» (измерение способности вставать со стула), который широко используется для проверки физических функций и выявления пожилых людей, подверженных риску падений и слабости.

Существует множество причин, по которым с возрастом становится труднее вставать. Считается, что наши сухожилия сжимаются вокруг суставов, а хрящ между суставами разрушается. Также наблюдается общее ухудшение состояния связок и уменьшение жидкости внутри сустава (синовиальной жидкости) наряду с напряжением мышц, окружающих сустав.

Наша мышечная масса также уменьшается с возрастом, особенно такие мышцы, как квадрицепсы (вокруг передней части бедер), которые необходимы, чтобы помочь нам встать со стула.

Но хорошая новость заключается в том, что эти изменения могут быть замедлены. Считается, что регулярная физическая активность замедляет ухудшение нашей гибкости, а также оказывает другие преимущества для плотности костей, здоровья сердечно-сосудистой системы и психического здоровья.

Исследования показали, что люди, которые физически активны, могут достичь большего диапазона движений, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни, даже в пожилом возрасте. Рекомендации Национальной службы здравоохранения рекомендуют пожилым людям заниматься деятельностью, которая улучшает силу, баланс и гибкость, по крайней мере, два раза в неделю, а также не менее 150 минут активности умеренной интенсивности в неделю (или 75 минут активности высокой интенсивности, если вы уже ведете активный образ жизни).

Даже если вы регулярно занимаетесь спортом, важно правильно растягиваться. Йога — это здорово, если вы можете с ней справиться, но простая растяжка также может помочь улучшить гибкость — и ее можно делать перед телевизором или во время разговора по телефону!

Наш рацион также важен, особенно когда речь идет о питательных веществах, таких как белок, который строит мышцы, а также кальций и витамин D, которые помогают поддерживать плотность костей.

Так что да, с возрастом вы можете стать менее гибким и вам будет труднее вставать, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе!

ScienceFocus

Спасибо, что читаете «Капитал страны»! Получайте первыми самые важные новости в нашем Telegram-канале или Вступайте в группу в «ВКонтакте» или в «Одноклассниках»

#наука
Комментировать (без регистрации)

Написать комментарий

правила комментирования
  1. Не оскорблять участников общения в любой форме. Участники должны соблюдать уважительную форму общения.
  2. Не использовать в комментарии нецензурную брань или эвфемизмы, обсценную лексику и фразеологию, включая завуалированный мат, а также любое их цитирование.
  3. Не публиковать рекламные сообщения и спам; сообщения коммерческого характера; ссылки на сторонние ресурсы в рекламных целях. В ином случае комментарий может быть допущен в редакции без ссылок по тексту либо удален.
  4. Не использовать комментарии как почтовую доску объявлений для сообщений приватного характера, адресованного конкретному участнику.
  5. Не проявлять расовую, национальную и религиозную неприязнь и ненависть, в т.ч. и презрительное проявление неуважения и ненависти к любым национальным языкам, включая русский; запрещается пропагандировать терроризм, экстремизм, фашизм, наркотики и прочие темы, несовместимые с общепринятыми законами, нормами морали и приличия.
  6. Не использовать в комментарии язык, отличный от литературного русского.
  7. Не злоупотреблять использованием СПЛОШНЫХ ЗАГЛАВНЫХ букв (использованием Caps Lock).
Отправить комментарий


Капитал страны
Нашли ошибку на сайте? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Отметьте самые значимые события 2021 года:
close
check_box check_box_outline_blank Демонстратор будущего двигателя для многоразовой ракеты-носителя в Свердловской области
check_box check_box_outline_blank Демонстратор нового авиадвигателя ПД-35 в Пермском крае
check_box check_box_outline_blank Полет МС-21-300 с крылом, изготовленным из российских композитов в Иркутской области
check_box check_box_outline_blank Открытие крупнейшего в РФ Амурского газоперерабатывающего завода в Амурской области
check_box check_box_outline_blank Запуск первой за 20 лет термоядерной установки Токамак Т-15МД в Москве
check_box check_box_outline_blank Создание уникального морского роботизированного комплекса «СЕВРЮГА» в Астраханской области
check_box check_box_outline_blank Открытие завода первого российского бренда премиальных автомобилей Aurus в Татарстане
check_box check_box_outline_blank Старт разработки крупнейшего в Европе месторождения платиноидов «Федорова Тундра» в Мурманской области
check_box check_box_outline_blank Испытание «зеленого» танкера ледового класса ICE-1А «Владимир Виноградов» в Приморском крае
check_box check_box_outline_blank Печать на 3D-принтере первого в РФ жилого комплекса в Ярославской области
Показать ещеexpand_more