3 лучших добавки, которые помогут потере веса

Только несколько добавок для похудения имеют доказательства того, что они работают.
Это зеленый чай, больше клетчатки и нежирные молочные продукты. Они являются лучшими добавками для похудения, говорится в новом обзоре исследований.

Флавоноиды и кофеин в зеленом чае ускоряют обмен веществ, что позволяет организму быстрее перерабатывать жир.

Употребление в пищу растворимых волокон, таких как фрукты, бобы и овощи, подавляет аппетит, уменьшает живот и улучшает потерю веса.

Молочные продукты часто содержат витамин D и кальций, которые связаны с потерей веса.

Выводы сделаны из исследования британских ученых, в котором рассматривались доказательства эффективности сотен различных добавок для похудения. В обзор были включены такие стимуляторы, как кофеин, средства для подавления аппетита и многое другое.

Результаты показали, что только зеленый чай, клетчатка и молочные продукты имеют доказательства, подтверждающие их влияние на потерю веса.

Упражнения, тем не менее, имеют решающее значение для похудения, сказала профессор Мелинда Мейнор, один из авторов исследования.

«Для большинства людей, если вы не измените свою диету и не будете выполнять ежедневные упражнения, никакие добавки не окажут большого влияния. Я не знаю, как вы исключаете упражнения из уравнения. Данные очень убедительные, что физические упражнения имеют решающее значение не только для снижения веса и сохранения мышечной массы, но и для дальнейшего поддержания веса», - подчеркнула Мейнор.

Диеты должны включать больше фруктов, овощей, постного мяса и цельного зерна. А для некоторых людей может быть полезным увеличение белка.

«Добавление клетчатки, кальция, белка и питье зеленого чая могут помочь. Но ни один из них не будет иметь большого эффекта, если вы не будете тренироваться и есть фрукты и овощи», - продолжает Мейнор. «Многие добавки не имеют или почти не имеют доказательств, подтверждающих их, и могут даже быть опасными».

Люди хотят похудеть и поддерживать или увеличивать мышечную массу, но нет никаких доказательств того, что любые добавки помогают делать это. У некоторых же из них есть побочные эффекты, начиная от неприятных, таких как вздутие живота и газ, до очень серьезных проблем, таких как инсульт и проблемы с сердцем, пишет spring.org.