Facebook
Капитал страны
Капитал Страны
ENGLISH
Меню
31 ОКТ, 18:36 МСК
USD (ЦБ)    75,5379
EUR (ЦБ)    88,9960

31 ОКТ, 18:36 МСК
USD (ЦБ)    75,5379
EUR (ЦБ)    88,9960


Не причинить себе удовольствие. В чем заключается польза самоограничений?

13 Марта 2020 6817 0 Бизнес и психология
Не причинить себе удовольствие. В чем заключается польза самоограничений?

Мы все хотим быть счастливыми. Но осуществить это желание сегодня как никогда трудно. Именно сейчас у людей есть огромное количество возможностей для получения удовольствий и крайне мало возможностей его испытывать.

Несмотря на то, что современный мир часто оказывается непредсказуемым и неустроенным, в нем повсеместно открыт доступ к простым удовольствиям - вкусной еде, интернет-общению на любые темы, компьютерным играм, телесериалам.

Даже не верится, что еще 30 лет назад ничего из этих повсеместно распространенных радостей не давалось просто так - надо было «доставать» у знакомых и в магазинах, ходить в кино и в гости.

Сегодня все можно получить по клику мышки, по щелчку пальца на тачпаде.

И это создает огромную проблему -  чем чаще мы предаемся простым удовольствиям, тем больше утрачиваем способность испытывать удовольствие.

Парадокс? Нет, простая биохимия.

Мозг человека формировался в то время, когда в природе не существовало алкоголя, фаст-фуда и лайков в соцсетях.

Удовольствие можно было получить только путем крайне сложных манипуляций – например, очень долго сбивать с дерева какой-нибудь плод,  прежде чем его съесть. Удовольствие – это сигнал о том, что организм совершил необходимые действия и выжил. Это награда за усилия.

Но в наши дни никаких усилий предпринимать не нужно – все на расстоянии вытянутой руки.

Нейромедиаторы удовольствия (дофамин, например) можно получить от порции картошки фри с молочным коктейлем, ради которых не придется даже выходить из дома. Их доставит курьер по заказу в приложении телефона.

Беда в том, что, во-первых, высококалорийная пища не способствует выживанию, а совсем наоборот, во-вторых, через какое-то  время мы ловим себя на том, что картошка нам надоела.

Точно так же как едой мы пресыщаемся впечатлениями, общением в сети, просмотром новых шоу.

Пресыщаемся – но не останавливаемся, пытаясь вернуть яркость первых эмоций. А когда это нам не удается, мы чувствуем себя несчастными.

В свое время ученые ставили такой опыт: крысам вживляли электроды в центр удовольствия и учили жать на педаль, которая подавала по этим электродам импульс. Кончилось тем, что все крысы погибли от истощения, поскольку не спали, не ели, игнорировали даже внешние сигналы об опасности. Они непрерывно жали на педаль.

Неприятная правда состоит в том, что мы недалеко ушли от этих крыс.

Социальные сети дают нам чувство включенности в общество, фальшивой востребованности.

Компьютерные игры заменяют реальность вымышленным миром.

Даже такая невинная, казалось бы, вещь, как просмотр сериалов – тоже ловушка.

Как часто вы ловили себя на том, что не вовлекаетесь в процесс просмотра полностью, а просто тупо глядите на экран и слушаете звук, иногда даже не следя за общим ходом событий?

Мы нажимаем и нажимаем на рычаг, получая все новые и новые дозы удовольствия, потому что это просто.

А когда рычаг вдруг ломается, то есть способ перестает действовать – мы испытываем чувство потери. Значит, нужно еще больше социальных сетей, больше смешных мемов, больше споров ни о чем! Иначе мы не чувствуем себя живыми.

Реальная жизнь при этом остается за бортом: рушатся отношения, тормозится карьера, а новые впечатления теряют возможность прийти в нашу жизнь.

Ведь мы заняты поиском выгодного ракурса для фото котика, которое выложим в инстаграм, получим две сотни лайков и ложное чувство признания.

Все это сначала способствует снижению настроения, а потом  приводит к депрессивным состояниям.

Чтобы этого избежать, современные психологи предлагают очень простой метод – самоограничение.

Эта практика именуется еще «дофаминовым голоданием».

Термин весьма условный, поскольку за человеческое удовольствие отвечает не только дофамин, но и множество других гормонов.

А суть в том, чтобы раз в какой-то отрезок времени выбрать несколько часов или целый день без всех тех вещей, которые приносят вам «быструю радость».

Не смотреть ролики на ютьюбе, не есть фаст-фуд, не листать фейсбук, не валяться в постели под мелькание серий нового шоу.

Вместо этого нужно выбрать другие, более сложные способы – например, пойти погулять в одиночестве,  заняться самообразованием, попробовать новые виды фитнеса.

Или же провести время с близкими за каким-то общим делом. Вариантов множество. При этом очень важно действовать осознанно и систематически.

Тогда самоограничение позволит  вам вновь обострить восприятие мира и гораздо качественнее с ним взаимодействовать. Ведь именно контрасты придают яркость ощущениям и чувствам.

А помимо этого, вы получите еще одну «плюшку» - научитесь осознавать, что сейчас в вашем распоряжении есть практически все, кроме времени.

Именно время в современном мире – неизменно ограниченный ресурс.

А значит, относиться к нему надо бережно, отделяя «мусорное» удовольствие от того, которое действительно поможет вам жить и развиться как личности.

 

Наталия Красовская

Написать комментарий

правила комментирования
  1. Не оскорблять участников общения в любой форме. Участники должны соблюдать уважительную форму общения.
  2. Не использовать в комментарии нецензурную брань или эвфемизмы, обсценную лексику и фразеологию, включая завуалированный мат, а также любое их цитирование.
  3. Не публиковать рекламные сообщения и спам; сообщения коммерческого характера; ссылки на сторонние ресурсы в рекламных целях. В ином случае комментарий может быть допущен в редакции без ссылок по тексту либо удален.
  4. Не использовать комментарии как почтовую доску объявлений для сообщений приватного характера, адресованного конкретному участнику.
  5. Не проявлять расовую, национальную и религиозную неприязнь и ненависть, в т.ч. и презрительное проявление неуважения и ненависти к любым национальным языкам, включая русский; запрещается пропагандировать терроризм, экстремизм, фашизм, наркотики и прочие темы, несовместимые с общепринятыми законами, нормами морали и приличия.
  6. Не использовать в комментарии язык, отличный от литературного русского.
  7. Не злоупотреблять использованием СПЛОШНЫХ ЗАГЛАВНЫХ букв (использованием Caps Lock).
Отправить комментарий

Статьи

Денег больше нет. Банки потратили все, что для них напечатал Центробанк

Денег больше нет. Банки потратили все, что для них напечатал Центробанк
Экономика

«Северного потока-2» не будет. «Газпром» просит Украину о поставках

«Северного потока-2» не будет. «Газпром» просит Украину о поставках
Экономика 1

Зарплаты россиян рухнули рекордно. Но только не в госсекторе

Зарплаты россиян рухнули рекордно. Но только не в госсекторе
Экономика

Минфин пошел против Путина. Он спорит с ним от силовиков до Конституции

Минфин пошел против Путина. Он спорит с ним от силовиков до Конституции
Политика

Новости бизнеса

Миллиарды импорта и сотни совместных компаний с Россией. Чем рискует Белоруссия в период кризиса

Миллиарды импорта и сотни совместных компаний с Россией. Чем рискует Белоруссия в период кризиса

Исследование: как изменились расходы компаний в пандемию

Исследование: как изменились расходы компаний в пандемию

Узнай, страна!

ТОП-10 достижений октября: как в России создавали внеземные технологии, покоряли недра, моря и небо?

ТОП-10 достижений октября: как в России создавали внеземные технологии, покоряли недра, моря и небо?

ТОП-10 достижений недели: как в России прокладывали мосты к золоту и взлетные полосы высоко в горах?

ТОП-10 достижений недели: как в России прокладывали мосты к золоту и взлетные полосы высоко в горах?
Капитал страны
Нашли ошибку на сайте? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter