Как поддержать того, кто переживает горе

Позвольте близкому беспрепятственно проживать свою боль

Видеть дорогого человека страдающим очень непросто. И дело не только в сопереживании. Тот, кто переживает тяжёлую потерю, нередко стремится выплеснуть свой гнев, срываясь на окружающих, – это естественная реакция психики. Оказываясь на пути таких срывов, мы можем невольно обидеться или испугаться. Но все наши «Успокойся!» и «Перестань кричать на меня!» либо распаляют конфликт, либо побуждают близкого запереть свою боль и злость внутри, взращивая их. И очередной срыв всё равно случится, из-за какого-нибудь пустяка вроде немытой посуды.

Чреват такой отпор и охлаждением, разрушением отношений, когда один обижен, что его боль не понимают и не принимают, а другой – тем, что без всякой вины оказывается мишенью для чужого гнева.

Что же делать? Не блокировать эмоции того, кто страдает. Не принимать их на свой счёт. Не злиться в ответ, как вы не злитесь на ветер и дождь. Не просить «подумай обо мне и детях», когда все мысли у человека сейчас о собственной боли.

Важно понимать, что сильные негативные чувства пугают и самого человека. Особенно страдают мужчины, с детства приученные держать переживания в себе, всё контролировать. Если близкий человек, переживающий горе, признаётся, что ему стыдно или страшно от таких срывов, напомните ему, что сейчас и слёзы, и злость, совершенно нормальны.

И сами не забывайте, что эти боль и злость – не «поломка», вам не нужно никого и ничего «чинить». Вам нужно просто быть рядом, с ненавязчивой заботой, создавая для близкого безопасное пространство для проживания его горя.

Что ещё можно сказать и сделать

– Дайте человеку понять, что он не один – не навязывайтесь чрезмерно и не давите, но и не отдаляйтесь. Иногда может быть достаточно молчаливого присутствия – просто посидеть рядом, подержать за руку, обнять. Если же тот, кто горюет, просит оставить его одного – примите это без обиды. А уходя – дайте понять, что вы всегда на связи и обязательно вернётесь.

– Подтверждайте, уважительно признавайте чувства близкого по поводу его потери: «это большое горе», «я вижу, как тебе тяжело», «мне очень жаль». Не избегайте разговоров о потере. Если близкий захочет поговорить – внимательно выслушивайте, без поучений и историй о себе, просто давайте понять, что действительно слышите и понимаете его.

– Проговорите искренние слова поддержки: «я с тобой», «я всегда рядом», «звони в любое время», «ты можешь поделиться со мной любыми чувствами», «когда что-то понадобится – сразу говори мне».

– Предложите помощь. Вместо неконкретного «обращайся в любой момент» лучше прямо спросить: «какая помощь тебе сейчас нужна?» Кому-то нужно выговориться или поплакать на чужом плече, кому-то – конкретная помощь. А если человеку сложно определиться – предложите свои варианты: «Я иду в магазин – что тебе купить?», «Собираюсь приготовить тебе обед – что ты хочешь?» Для человека в шоке, сильном стрессе или депрессии даже привычные бытовые дела могут стать непосильными – и в этом пригодится ваша помощь. По возможности возьмите на себя организационные вопросы, заботу о домашних питомцах, готовку и т.п.

– Помогите близкому снять физическое напряжение – пригласите на долгую прогулку, в бассейн, на теннисный корт. Выдайте стопку старых тарелок, которые можно разбить или подушку, которую можно поколотить.

– Будьте терпеливы. Каждый проживает горе по-своему, но на это, в любом случае, потребуется время. Не нужно тормошить близкого со словами, вроде: «Да ведь полгода уже прошло, хватит киснуть!»

Чего стоит избегать в общении с тем, кто переживает горе:

– призывов подавлять свои эмоции: «Не плачь!», «Не злись!», «Нужно быть сильным!», «Ты должна…», «Ты обязан…» Чувство долга, вины и собственной «неправильности» ничем не поможет человеку пережить своё горе.

– «токсичного позитива»: «Всё к лучшему!», «Найдёшь другую работу!», «Время всё вылечит!», «Зато ты теперь свободный человек!» – попытки обесценить или рационализировать потерю точно будут неуместны.

– непрошенных советов и сравнений: «У меня тоже было…», «У тебя только гараж сгорел, а у соседей вон целый дом!» Такие заявления могут внушить человеку, что его боль для вас не важна.

Как понять, что близкий «застрял» в своём горе

Далеко не всегда человек способен пережить горе без серьёзного ущерба для психики и жизни. Будьте внимательны к состоянию страдающего близкого. Тревожными симптомами могут быть:

– регулярный отказ от еды или жалобы на длительную бессонницу;

– чувство вины, постоянная самокритика, ощущение безнадёжности, потеря смысла жизни;

– навязчивые мысли, разговоры о нежелании жить или стремление навредить себе;

– длительная раздражительность, переходящая в агрессию или желание изолироваться от всех;

– злоупотребление алкоголем или медикаментами, чтобы заглушить боль;

– уход от реальности, будь то полная апатия или, например, игромания.

В этих случаях нужно деликатно предложить близкому обратиться к психологу, психотерапевту, а при необходимости – и к психиатру.

В заботах о страдающем близком очень важно не забывать и о себе. Вспомните, что кислородную маску в самолёте нужно надевать сначала на себя, и лишь потом – на ребёнка. То есть, чтобы кому-нибудь помочь, вам нужно верно оценивать свои ресурсы, вовремя поддерживать силы.

Учитесь отделять свои чувства от чувств близких, чтобы сопереживать, но не тонуть в чужом горе, полностью истощая себя.

А по отношению к страдающему близкому главное быть терпеливым, бережным и искренним. Ваша помощь и поддержка, даже в мелочах, могут стать для человека в кризисной ситуации важнейшей опорой.