Весы взвешивают всё вместе: жир, мышцы, воду. После шестидесяти пяти разница между этими статьями перестаёт быть фигурой речи: от неё зависит, поднимется ли человек со стула без посторонней помощи. Австралийские исследователи проверили, можно ли этой потерей управлять — меняя только интенсивность тренировок.
123 человека около семидесяти полгода занимались под присмотром: трижды в неделю по 45 минут. Одни — лёгкий режим, другие — умеренный, третьи — интервалы: короткие отрезки очень тяжёлой работы с передышками, после которых трудно разговаривать. Состав тела мерили рентгеновским сканированием — отдельно жир, безжировую часть и внутренний жир.
Жир уходил и на умеренной, и на интервальной нагрузке — включая внутренний, тот, что оборачивает органы и обычно сдаётся последним. Разница обнаружилась рядом с ним. Умеренный темп прихватил немного и безжировой массы, интервалы её не тронули. Поэтому только в интервальной группе изменилась пропорция: упали не просто килограммы, а сдвинулось их соотношение.
Две поправки, прежде чем записываться в тяжело тренирующиеся. Эффект мал: при точности таких измерений он едва выступает из шума. А «безжировая масса» — не сила: в ней и вода, и прочие ткани, и силу в эксперименте отдельно не мерили. Это результат для здоровых семидесятилетних под глазом тренера, не универсальная инструкция.
Главный урок не про интервалы. Весы — наименее информативный свидетель тренировок: они молчат, что именно покинуло тело вместе с килограммами.
Источники: Университет Саншайн-Кост; Квинслендский университет.
Exercise intensity influences body composition: a 6-month comparison of high-intensity interval, moderate- and low-intensity training among healthy older adults.
DOI: 10.1016/j.maturitas.2025.108763
*
Написать комментарий