Сколько кофе можно пить без ущерба для здоровья? Ученые дали ответ

Однако его влияние на сердце уже много лет является предметом дискуссий и исследований. Поскольку сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности во всем мире, понимание того, как ежедневное потребление кофеина может повлиять на здоровье сердца, становится более важным, чем когда-либо.

Кофеин блокирует действие аденозина, химического вещества мозга, участвующего во сне, а также увеличивает выброс адреналина, гормона «бей или беги».

Это не только разбудит вас, но также может увеличить частоту сердечных сокращений, кровяное давление и силу сердечных сокращений.

В краткосрочной перспективе эти эффекты могут быть не вредны для здоровых людей, но как насчет долгосрочного потребления? Может ли утренняя чашка кофе или чая быть связана с болезнями сердца?

Исследования кофеина и болезней сердца представляют сложную картину. Ранние исследования вызвали опасения, что кофеин может увеличить риск сердечных заболеваний за счет повышения артериального давления и других факторов риска.

Однако более поздние исследования показывают, что связь не так проста. Например, крупномасштабное исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, не выявило значимой связи между потреблением кофеина и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний у большинства людей.

Фактически, согласно некоторым исследованиям, умеренное потребление кофе было связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Одним из ключевых факторов является то, как люди усваивают кофеин. Генетические различия означают, что некоторые люди расщепляют кофеин быстро, а другие — медленнее.

Люди с медленным метаболизмом могут ощущать воздействие кофеина в течение более длительных периодов времени и могут быть более восприимчивы к негативному воздействию кофеина на сердце. Исследования показали, что у этих людей высокое потребление кофеина может быть связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, имеет значение и источник кофеина. В то время как кофе и чай содержат антиоксиданты и другие биологически активные соединения, которые могут принести пользу здоровью сердца, энергетические напитки и некоторые газированные напитки содержат высокий уровень кофеина, а также сахара и других веществ, которые могут быть вредны для сердца.

Таким образом, общее влияние кофеина на здоровье сердца может зависеть от того, что еще потребляется вместе с ним.

В настоящее время эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что умеренное потребление кофеина — примерно 200–300 мг, или около двух-трех чашек кофе в день, — в целом безопасно для большинства людей и может даже принести некоторую пользу для здоровья.

Однако тем, у кого есть проблемы с сердцем или кто чувствителен к кофеину, возможно, придется еще больше ограничить его потребление.

В заключение, связь между кофеином и сердечно-сосудистыми заболеваниями очень тонкая, на нее влияют генетические факторы, количество потребляемого кофеина и источник этого кофеина. Для большинства людей умеренное потребление кофе или чая может быть частью здорового образа жизни.

Как и во многих аспектах диеты и здоровья, здесь главное – умеренность. Обращать внимание на то, как кофеин влияет на ваш организм, и консультироваться с врачом, если у вас есть опасения по поводу сердечно-сосудистых заболеваний, — это важные шаги, которые помогут убедиться, что ваша привычка к кофеину работает на вас, а не против вас.

Поскольку исследования продолжают развиваться, мы, вероятно, узнаем еще больше о том, как этот популярный стимулятор влияет на здоровье нашего сердца.

Knowridge

Спасибо, что читаете «Капитал страны»! Получайте первыми самые важные новости в нашем Telegram-канале или Вступайте в группу в «ВКонтакте» или в «Одноклассниках»