09 НОЯ, 23:40 МСК
USD (ЦБ)    98.0726
EUR (ЦБ)    105.5679

Практика «самосострадания» помогает похудеть

29.01.2024 19:55
Комментарии

Похудеть непросто, особенно когда сталкиваешься с миром, наполненным искушением вкусных угощений и сытных, вкусных блюд.

Но доброе отношение к себе может иметь решающее значение, когда дело доходит до соблюдения диеты, сообщает новое исследование.

Люди, сидящие на диете, которые практикуют сострадание к себе, проявляя к себе такую ​​же заботу и доброту, как и к близким, лучше справляются с неудачами, связанными с перееданием, и придерживаются своих целей по снижению веса, сообщили недавно исследователи в журнале Appetite.

Исследователи обнаружили, что участники исследования сообщили о большем самоконтроле над своим питанием и физическими упражнениями, если они давали себе перерыв из-за недавнего нарушения диеты.

Результаты показывают, что сострадание к себе может предотвратить деморализацию людей из-за неудачи, сказала Шарлотта Хагерман, доцент-исследователь Центра науки о весе, питании и образе жизни (WELL) Университета Дрекселя.

«Многие люди обеспокоены тем, что самосострадание вызовет самоуспокоенность и заставит их смириться с неадекватностью, но это исследование является отличным примером того, как самосострадание может помочь людям добиться большего успеха в достижении своих целей», — сказала Хагерман.

«Путь к достижению трудных целей — особенно к снижению веса — выложен неудачами», — добавила она. «Практика самосострадания помогает людям справляться с пагубными мыслями и чувствами в ответ на неудачи, так что они меньше изнуряются ими. В свою очередь, они смогут быстрее возобновить достижение своих целей».

В ходе исследования Хагерман и ее коллеги наблюдали за 140 людьми, пытавшимися похудеть с помощью групповой программы образа жизни.

Участники отвечали на опросы с помощью смартфонов несколько раз в день, чтобы сообщить, отказались ли они от диеты и реагируют ли они на свое упущение с состраданием к себе.

Ошибка может заключаться в том, что вы съели больше, чем планировали, съели что-то, чего не собирались, или съели в неподходящее для этого время.

Исследователи также опросили участников об их настроении и о том, насколько хорошо они практиковали самоконтроль над едой и физическими упражнениями с момента последнего опроса.

По словам Хагермана, похудеть чрезвычайно сложно, и человеку, сидящему на диете, легко винить себя в недостатке силы воли.

«На самом деле мы живем в продовольственной среде, которая обрекла всех на неудачу. Практика самосострадания, а не самокритики, является ключевой стратегией повышения устойчивости во время сложного процесса снижения веса», — сказала Хагерман.

«В следующий раз, когда вы почувствуете желание раскритиковать себя за свое пищевое поведение, вместо этого попробуйте поговорить с самим собой с той добротой, с которой вы бы говорили с другом или любимым человеком», — добавила она.

Например, вместо того, чтобы ругать себя за отсутствие силы воли, рассмотрите более добрый и точный подход, например:

«Вы стараетесь изо всех сил в мире, в котором очень трудно похудеть».

Хагерман утверждает, что это не позволит вам «сорваться с крючка», а даст вам возможность двигаться вперед в очень сложном процессе.

«Послание о сострадании к себе может легко запутаться, так что люди практикуют полное самопрощение и отвергают цели, которые они перед собой ставят», — говорит Хагерман. «Но мы показали, что самосострадание и ответственность могут работать вместе».

Newsmax

Спасибо, что читаете «Капитал страны»! Получайте первыми самые важные новости в нашем Telegram-канале или Вступайте в группу в «ВКонтакте» или в «Одноклассниках»

Комментировать (без регистрации)

Написать комментарий

правила комментирования
  1. Не оскорблять участников общения в любой форме. Участники должны соблюдать уважительную форму общения.
  2. Не использовать в комментарии нецензурную брань или эвфемизмы, обсценную лексику и фразеологию, включая завуалированный мат, а также любое их цитирование.
  3. Не публиковать рекламные сообщения и спам; сообщения коммерческого характера; ссылки на сторонние ресурсы в рекламных целях. В ином случае комментарий может быть допущен в редакции без ссылок по тексту либо удален.
  4. Не использовать комментарии как почтовую доску объявлений для сообщений приватного характера, адресованного конкретному участнику.
  5. Не проявлять расовую, национальную и религиозную неприязнь и ненависть, в т.ч. и презрительное проявление неуважения и ненависти к любым национальным языкам, включая русский; запрещается пропагандировать терроризм, экстремизм, фашизм, наркотики и прочие темы, несовместимые с общепринятыми законами, нормами морали и приличия.
  6. Не использовать в комментарии язык, отличный от литературного русского.
  7. Не злоупотреблять использованием СПЛОШНЫХ ЗАГЛАВНЫХ букв (использованием Caps Lock).
Отправить комментарий


Капитал страны
Нашли ошибку на сайте? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Отметьте самые значимые события 2021 года:
close
check_box check_box_outline_blank Демонстратор будущего двигателя для многоразовой ракеты-носителя в Свердловской области
check_box check_box_outline_blank Демонстратор нового авиадвигателя ПД-35 в Пермском крае
check_box check_box_outline_blank Полет МС-21-300 с крылом, изготовленным из российских композитов в Иркутской области
check_box check_box_outline_blank Открытие крупнейшего в РФ Амурского газоперерабатывающего завода в Амурской области
check_box check_box_outline_blank Запуск первой за 20 лет термоядерной установки Токамак Т-15МД в Москве
check_box check_box_outline_blank Создание уникального морского роботизированного комплекса «СЕВРЮГА» в Астраханской области
check_box check_box_outline_blank Открытие завода первого российского бренда премиальных автомобилей Aurus в Татарстане
check_box check_box_outline_blank Старт разработки крупнейшего в Европе месторождения платиноидов «Федорова Тундра» в Мурманской области
check_box check_box_outline_blank Испытание «зеленого» танкера ледового класса ICE-1А «Владимир Виноградов» в Приморском крае
check_box check_box_outline_blank Печать на 3D-принтере первого в РФ жилого комплекса в Ярославской области
Показать ещеexpand_more