Внутренние конфликты: откуда они берутся и как их разрешать

Нередко внутренний конфликт неочевиден даже для самого человека. Нам кажется, что причина нашего стресса – внешние обстоятельства, тогда как на деле эти тревоги и неудовлетворённость подпитываются противоборством наших собственных внутренних установок, ценностей, убеждений, стремлений и желаний. Нам столько всего хочется, но нельзя, или не хочется, но приходится делать. Иногда внутренний конфликт становится просто мучительным, приводя к фиксации на проблеме, чувству невозможности выбора, стрессу, депрессивным состояниям и неврозам.

Откуда берутся внутренние конфликты

У каждого из нас есть внутренняя система ценностей, оценки того, что «хорошо» и «плохо» – она закладывается ещё в детстве, родителями и социумом. Проблемы начинаются, если наши устремления и увлечения, желания и фантазии не проходят нашу «внутреннюю цензуру». Скажем, если в обществе и семье считается, что интимные отношения до брака – это плохо, то просыпающиеся желания, которые нельзя проявить, вызовут в человеке внутренний конфликт.

Острота внутреннего конфликта зависит от того, насколько самоцензура и самооценка человека адекватны. Если наказывать ребёнка даже за четвёрки и постоянно внушать ему, что любые развлечения – непозволительное легкомыслие и трата времени, то из него может вырасти взрослый, который будет винить себя за естественные желания отдыха и комфорта.

Добавляет внутренним конфликтам остроты и то, что они нередко разрушают наши представления о себе, о нашей будущей жизни. Если человек привык считать себя верным в любви – ему особенно мучительно осознавать угасание чувств или оказаться перед выбором между двумя партнёрами.

Какими бывают внутренние конфликты

Внутренние конфликты каждого человека уникальны, но специалисты выделяют несколько основных противоречий, которые вызывают наше внутреннее напряжение:

– Конфликт личных желаний с нормами социума или установками семьи. Например, выбирая профессию, абитуриенту нередко приходится либо соответствовать ожиданиям родителей, либо ориентироваться на собственные желания. Вот и готово поле для внутреннего конфликта, особенно если молодой человек не уверен в себе.

– Противоречие между важными жизненными ценностями или ролями. Прославленному хирургу придётся выбирать – проводить ли больше времени с любимой семьёй или за операционным столом, где он спасает жизни.

– Несоответствие амбиций и возможностей, ожиданий и реальности. Стремясь к золотой медали или карьере на подиуме, трагично обнаружить, что физически не дотягиваешь до нормативов. Подобные ситуации нередко ведут к самообвинениям, разрушению самооценки, разочарованию в себе и мире.

– Столкновение сознательных устремлений с внутренними барьерами. Например, человек хотел бы больше общаться и построить семью, или начать своё дело, но его останавливают внутренние деструктивные установки и страхи.

Могут заметно затруднить нам жизнь многие и многие внутренние конфликты, например, экзистенциальный, который заставляет нас сомневаться, есть ли в нашем существовании смысл, конфликты между конструктивными и деструктивными импульсами или нравственные конфликты, побуждающие нас корить себя за желание сжульничать, изменить, даже просто солгать «во благо».

– вам кажется, что вы живёте не своей жизнью, не удовлетворяете свои потребности, не следуете желаниям;

– вы хронически не уверены, чего же на самом деле хотите, ваши желания противоречат друг другу, и выбрать между ними вы не можете;

– вы чувствуете, что зашли в тупик, ощущаете бессилие и разочарование, безысходность и тревогу, неудовлетворённость и вину, потерю уверенности в себе, смысла и мотивации;

– вы пытаетесь разрядить внутреннее напряжение с помощью агрессии или вредных привычек, подпитываете чувство вины самосаботажем и прокрастинацией, испытываете проблемы со сном, снижение работоспособности.

В этих случаях со своими внутренними противоречиями необходимо срочно разобраться, желательно, с участием специалиста, чтобы усталость, апатия и тревога не переросли в депрессию, невроз или разрушение личности посредством зависимостей.

Как выявлять, предотвращать и разрешать внутренние конфликты

– Разберитесь в себе. Учитесь распознавать и адекватно выражать свои эмоции, визуализируйте свои желания во всех сферах жизни, пропишите краткосрочные и долгосрочные цели, ранжируйте свои ключевые ценности. Это большая и непростая работа, но именно она может помочь вам понять, куда вы хотите двигаться в жизни, что изменить, что предпринять, что выбрать.

– Заведите «дневник сомнений», чтобы отслеживать негативные мысли и разобраться, какие противоречия вызывают ваше внутреннее напряжение. Будьте честны и не считайте негативные эмоции признаком вашей слабости, ведь они, как болевые импульсы, сигнализируют вам о проблеме, которая требует вашего внимания.

– Выявив противоречия – расставьте приоритеты, которые с течением времени сможете изменить, и сосредоточьтесь на них. Скажем, сейчас у вас в приоритете учёба, но в перспективе это место займёт создание семьи.

– Привыкайте всесторонне анализировать свои внутренние конфликты. Например, попробуйте взглянуть на проблему глазами другого человека – вашего партнёра, друга, родителей. Это поможет увидеть ситуацию под другим углом. Делая выбор, анализируйте плюсы и минусы каждого решения, в том числе и решения ничего не предпринимать.

– Задумайтесь о возможности перемен, если ваш внутренний конфликт связан с чем-то конкретным – рабочими обязанностями или определённым человеком. Старайтесь не длить и не накапливать проблемы, если этого возможно избежать, скажем, сменив место работы.

– Отрегулируйте уровень притязаний. Объективно и честно проанализируйте, что вам посильно и доступно, а что – нет. Научитесь принимать компромиссные решения, удовлетворяя свои потребности частично – это может оказаться лучшим вариантом, если поможет вам избавиться от лишнего стресса.

– Закройте гештальты – разберитесь с нереализованными потребностями, невыполненными желаниями, подавленными эмоциями. В детстве вам обещали игрушку и не купили? Если вы всё ещё вспоминаете об этом – просто купите себе подобную игрушку сами, завершая эту историю и снимая внутреннее напряжение.

– Старайтесь относиться к себе по-доброму, с пониманием и уважением, особенно в тяжёлые периоды жизни. Будьте внимательны к своим чувствам и потребностям, откажитесь от перфекционизма и самообвинений, признавайте за собой право на ошибки и негативные чувства.

– Сублимируйте отрицательные эмоции в физическую активность или творчество, используйте техники релаксации, такие, как медитация, йога, дыхательные практики. А если вам это нужно – не стесняйтесь поплакать или поколотить подушку.

– Заручитесь поддержкой близких и психолога или психотерапевта, который поможет вам осознать и изменить деструктивные ограничивающие убеждения. И тогда безнадёжное «у меня никогда не получится» преобразуется в конструктивное «у меня получится, если я приложу конкретные усилия».

Помните, что противоречия и проблемы – это неотъемлемая часть жизни и многогранной человеческой натуры. Наша задача – не избежать любых сложностей, а научиться разрешать их, ладить с собой и окружающими, стремиться стать сильнее физически и психологически, эмоционально и духовно. Это помогает повысить самооценку и уверенность в себе, чтобы нести ответственность за собственную жизнь, обрести внутренний стержень, спокойствие и гармонию.