Как понять и принять себя

Мы живём в мире, где на нас воздействует множество чужих сценариев, от родительских упований на «идеального ребёнка» до трендов «успешности», которые распространяют соцсети. Подстраиваясь под чужие критерии и инструкции, играя роль «хорошей матери», «послушной дочери» или «удобного сотрудника», многие даже не задумываются о собственных истинных потребностях и желаниях, выбирают «казаться», а не «быть», исполняют не свои мечты и проживают не свою жизнь.

Почему же нам сложно иметь дело со своим настоящим «я»?

– Мы недостаточно ценим себя, боимся, что настоящими – уязвимыми, слабыми, несовершенными, – мы не понравимся окружающим, и они отвергнут нас.

– Мы теряем себя в смене социальных ролей, забываем, кто мы без функций жены или матери, руководителя иди друга.

– Мы не готовы столкнуться со своей «тёмной стороной» – слабостями и «некрасивыми» чувствами, давними обидами и подавленными желаниями.

– Нам банально не хватает ресурсов на саморефлексию, когда наша психика перегружена стрессами, адаптацией к кризисам, в том числе возрастным, и валом повседневных задач.

Из-за этих страхов и внутренних барьеров мы часто упускаем момент, когда окончательно теряем связь со своим «я», вынужденные жить с постоянным чувством внутренней пустоты и фальши.

Проверьте себя, возможно, у вас есть сложности с самоидентификацией, если:

– Вы сами себе кажетесь фальшивкой, актёром, играющим роль.

– Вы теряетесь, когда вас спрашивают, чего вы хотите, в чём вы сильны или что для вас важно.

– Вам сложно принимать решения без чужого одобрения или говорить «нет».

– Ваше настроение сильно зависит от мнения окружающих.

– Вы завидуете тем, кто живёт «настоящей жизнью».

Если вы узнали себя хотя бы в паре пунктов – это сигнал, что вам пора познакомиться с собой заново.

Чтобы на самом деле понять себя, замедлитесь и подумайте:

– Кто вы как личность – каковы черты вашего характера и темперамент, интересы и ценности, таланты и страхи.

– Кто вы по отношению к другим людям – проанализировать все свои социальные роли тоже важно, ведь они – часть нашего «я».

– Кто вы в этом мире, зачем живёте и что хотите оставить после себя.

Честно взглянуть на себя, признать свои настоящие чувства и отделить собственные истинные потребности от навязанных может оказаться очень непросто. При необходимости, разобраться в своих негативных установках, страхах и подавленных эмоциях можно под руководством психолога. Специалист создаст безопасное, безоценочное пространство, подсветит ваши «слепые зоны», поможет пережить страх того, что вас не примут, и укрепить внутреннюю опору.

Как же встать на путь понимания и принятия себя?

– Проведите ревизию своих убеждений, разделите «я должен» и «я хочу». Запишите все свои жизненные установки и цели, а потом подвергните их сомнению. Спросите себя, отражают ли они ваши желания или навязаны родителями, партнёром или обществом. Подумайте, кому выгодны ваши привычки, решения и действия. И если не вам – начните пересматривать их.

– Развивайте осознанность, чтобы отличать свои истинные импульсы от автоматических реакций социальной маски. Перед принятием важных решений обязательно делайте паузу, чтобы понять, что вы на самом деле сейчас чувствуете и чего хотите. Тогда ваш выбор будет отражать ваши желания, а не просто работать на образ «сильного мужчины», «исполнительного сотрудника» или «хорошей дочери».

– Оцените, насколько гармоничны разные сферы вашей жизни, например, с помощью тестов или «Колеса жизненного баланса». Разделите круг на сектора, а каждый сектор – на 10 частей. Подпишите сектора, включив сферы, которые для вас важнее всего, например: семья и дом, физическая форма и здоровье, отношения с партнёром, финансы, профессиональная деятельность и карьера, личностный рост и образование, духовное развитие и творчество, отдых и развлечения, друзья, вклад в общество. Оцените состояние каждой сферы по 10-бальной шкале, закрасьте сектора на нужную высоту, и вам сразу будет понятно, как вы сейчас воспринимаете свою жизнь, чему отдаёте приоритет, и над чем стоит поработать.

– Разберитесь, что вам нравится, что радует, мотивирует и вдохновляет. Стоит и проанализировать свои увлечения, и смелее пробовать новые занятия, новые роли, расширять круг общения. Любой новый опыт, выход из зоны комфорта позволяет лучше понять себя.

– Перестройте общение с внутренним критиком. Критические голоса тех, кто с детства осуждал нас, со временем становятся нашим внутренним голосом, который твердит, что мы «недостаточно хороши» и «всё портим». Поймав себя на такой мысли, во-первых, подвергните её сомнению, а во-вторых, спросите себя, помогает ли вам эта критика стать лучше или только мучает вас? Старайтесь сделать внутренний диалог дружеским, а не разговором обвинителя с подсудимым. Подумайте о своих успехах и сильных сторонах, это поможет сделать самоотношение более позитивным.

– Прекратите взращивать чувство неполноценности, сравнивая себя с другими. Особенно, подсмотрев их «идеальную жизнь» в соцсетях. Это всё равно, что сравнивать свою неприбранную комнату с чьим-то красивым фасадом. За которым на самом деле может скрываться такой же беспорядок – проблемы, трудности, сомнения и страхи ещё посерьёзнее ваших. Привыкайте сравнивать себя только с собой вчерашним, замечая любые изменения, ценя даже самые маленькие победы, и двигаясь в своём темпе.

– Заведите дневник, в котором сможете без самоосуждения записывать все свои мысли, эмоции и реакции, не разделяя их на «хорошие» и «плохие», «достойные» и «недостойные».

– Задумайтесь, каким вы видите своё будущее, и не только в личной жизни, но и в профессии. Профессиональная идентичность очень важна для человека – реализация в работе дарит нам ощущение стабильности, наполненности жизни, удовлетворённости собой. И если вы выбрали «престижную карьеру», которая вам не по душе, или у вас просто изменились приоритеты, возможно, имеет смысл задуматься о смене деятельности. К счастью, в современном мире перед нами открывается множество возможностей.

– Сострадайте себе и поддерживайте себя. В моменты неудач привыкайте не набрасываться на себя с самокритикой, а проявлять понимание и тепло. В трудную минуту обнимите себя, погладьте по плечу и скажите себе, что никто не совершенен, что вы старались и заслуживаете уважения и любви, а эта ошибка станет важной частью вашего опыта.

Понять и принять себя – означает не смиренно потворствовать своим слабостям, а честно и уважительно признать своё прошлое и настоящее, все свои сильные и слабые стороны, особенности и реакции, все свои желания и чувства, даже те, которые мы привыкли считать «плохими».

Помните, что наша личность динамична и изменчива. Мы можем и должны меняться к лучшему, но не «наказывая и исправляя» себя, и не потому, что кто-то захотел видеть нас другими, а потому, что все мы – уникальные алмазы, достойные самой лучшей огранки.