Откуда берётся недовольство своим телом и как его преодолеть

Наше восприятие своего тела, удовлетворённость собственной внешностью является важным фактором нашего физического и психического здоровья. Недовольство своим телом тесно связано с вопросами самооценки и самоуважения. Не принимать свою внешность могут и взрослые люди, особенно столкнувшиеся с возрастными изменениями, но особенно тяжело приходится ранимым, зависимым от мнения сверстников подросткам, чья самооценка только формируется.

В крайнем, патологическом проявлении недовольство своей внешностью называется дисморфофобией. Выискивая в себе малейшие, иногда вовсе несуществующие недостатки, человек может заклеймить себя «уродом», недостойным принятия и любви. И, если ничего не предпринять, закончиться это может очень печально – повышенной тревожностью и депрессией, разрушением социальных связей, опасными пластическими операциями, заболеваниями вроде анорексии или булимии, а то и стремлением навредить себе.

Как же понять, что с вашим недовольством собственной внешностью пора что-то делать? С этим вопросом стоит разобраться, если вы:

– часто думаете о том, как недовольны своей внешностью или какой-то частью тела;

– устраиваете ссоры с близкими, которые, по-вашему, не понимают ваших проблем с внешностью;

– не любите смотреться в зеркало или, наоборот, каждый раз выискиваете в своём отражении дефекты, мысленно преувеличивая их;

– старательно маскируетесь косметикой, бесформенной или экстравагантной одеждой;

– изолируетесь, избегаете людных мест и общения, отказываетесь фотографироваться;

– не верите комплиментам вашей внешности, крайне болезненно реагируете на любые замечания и шутки о ней;

– чувствуете подавленность и тревогу, мнительны – стоит кому-то рассмеяться – и вам кажется, что это смеются над вами;

– вините своё «уродство» во всех жизненных проблемах;

– чрезмерно увлекаетесь пластической хирургией и косметологией, фанатично истощаете себя тренировками и диетами.

Понятно, что подобное нервное напряжение чрезвычайно выматывает человека, внушает ему чувство неполноценности, ухудшает настроение, обостряет тревогу и недовольство собой, снижает работоспособность и концентрацию внимания, вредит отношениям с другими людьми, приводит к зависимостям.

Почему мы начинаем ненавидеть своё тело

Задумайтесь, когда и почему вы решили, что с вашим телом что-то не так? Конечно, иногда у этого чувства есть объективная причина – какая-то аномалия физического развития или травма. Но очень часто мы сами преувеличиваем, а то и выдумываем собственные проблемы с внешностью. Возможно, недовольство собой внушили вам близкие, лишь критиковавшие вас, и никогда не делавшие комплиментов, при этом прикрываясь заботой о вас же. «Смотри, разъешься как твоя мать!», «Со своими шахматами так и останешься хлюпиком, занялся бы борьбой!», «Кому ты понравишься с такими волосами?» Может стать причиной острого недовольства своей внешностью и жестокий буллинг в школе или в соцсетях, неудачи в поисках дружбы и любви. Зачастую трудно принять себя «как есть» и тем, кто склонен к перфекционизму и тревожности, застенчив и замкнут, не уверен в себе и чувствителен к критике. Подливают масла в огонь и медиа. Современное общество потребления буквально навязывает нам идеальный образ «успешного человека», который просто «обязан» пользоваться дорогими кремами, делать подтяжки, отбеливать зубы и т.п. На фоне этой отретушированной ложной красоты мы начинаем самим себе казаться уродливым отклонением от нормы.

Конечно, заботиться о себе – необходимо и похвально. Но одно дело – соблюдать личную гигиену, баловать себя спа-процедурами, поддерживать комфортный вес, вкладываться в своё здоровье, и совсем другое – зацикливаться на своих физических недостатках и фанатично «исправлять» себя в угоду чьему-то мнению или навязанному «идеалу».

Как же улучшить собственное отношение к себе, научиться принимать своё тело?

– Разберитесь, какую же проблему вам на самом деле нужно решать, чем именно вы недовольны и чего хотите. Как правило, усложняет людям жизнь вовсе не размер груди или форма носа, а неадекватная самооценка, чрезмерная самокритичность, злокачественный перфекционизм, неразвитая система ценностей, непонимание себя и собственных потребностей. Учитесь анализировать свои эмоции и чувства, осознавать их истоки. Точно ли вы недовольны формой своего носа, а не недостатком внимания и любви?

Чтобы понять, что же мешает вам принять себя, подумайте о том, что вам в себе не нравится, скажем, «у меня кривые зубы», а потом продолжите эту мысль: «и поэтому…» Что первым пришло вам на ум? «И поэтому меня никто не полюбит»? «И поэтому меня не возьмут на хорошую работу?» Если вы не можете избавиться от мысли, что из-за своей внешности недостойны любви, или рады переложить на своё тело ответственность за все жизненные неудачи, то над преодолением подобных убеждений обязательно нужно работать, желательно, с участием специалиста. Психолог или психотерапевт поможет вам обрести внутреннюю опору: развить свои сильные стороны и повысить самооценку, преодолеть вредные установки, исправить разрушительные привычки и выработать полезные, научит справляться с тревогой и стеснением, выстраивать общение.

– Перестаньте сравнивать себя с другими, особенно с отретушированными фотографиями моделей. Не стоит думать: «Если бы я была красивее, моя жизнь стала бы гораздо лучше!» Ни голливудская улыбка, ни идеальная фигура вовсе не гарантируют человеку успеха и счастья – вспомните многочисленные истории кинозвёзд, с их неудачами, разводами и зависимостями. Так что не стоит бездумно следовать за каждым инфлюенсером – зачастую с помощью своих продуманных фото они не столько пропагандируют ЗОЖ, сколько стремятся отрекламировать свою линию спортивной одежды, косметики или питательных добавок. И старайтесь не ретушировать без необходимости собственные фотографии, внушая себе, что без фильтров вы недостаточно хороши.

– Примите то, что у всех нас разная внешность: телосложение, рост, вес, обусловленные, в первую очередь, генетикой и обменом веществ. А кроме того, у всех людей – разные вкусы и понимание привлекательности и красоты. Как правило, мы оцениваем встреченного человека как цельный образ, не анализируя детально форму его носа и не пересчитывая прыщики, а обращая внимание, как человек держится, дружелюбно ли настроен. Кроме того, чем лучше мы человека знаем, тем важнее становятся для нас его личные качества, а не физическая привлекательность.

– Не тратьте время и силы на самобичевание, не отказывайте себе в радостях жизни. Мысли, вроде: «Никакого тебе десерта, жирная корова!» – точно не станут для вас положительным стимулом. Вместо жёстких ограничений – стимулируйте себя на пути любых улучшений: радуйте, вознаграждайте. И не в коем случае не позволяйте другим недооценивать, унижать и ограничивать вас, считая, что «заслуживаете» этого.

– Не гонитесь за «улучшениями» своего тела в ущерб более важным вещам. Нет ничего плохого в маникюре или эпиляции, если только ради них вы не отказываетесь от еды или сна. Задумайтесь, стоит ли выбирать «уколы красоты» вместо визита к стоматологу, который вам необходим, или путешествия, которое зарядит вас энергией новых впечатлений? Вкладываться имеет смысл в то, что принесёт вам реальную пользу или радость, а не просто приблизит вас к чьим-то стандартам.

– Будьте благодарны своему телу. Вспомните, что оно – не ваш враг, а вместилище вашей души, благодаря которому вы имеете возможность двигаться, говорить, видеть, ощущать. За одно это наше тело уже заслуживает благодарности и всяческой заботы. Для наглядности можете записать, например, за что вы благодарны своим ногам, которые привыкли считать короткими или кривыми. А ведь именно они позволяют вам ходить и бегать, танцевать и плавать, без труда вести активную жизнь.

– Привыкайте прислушиваться к потребностям своего тела – обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, в чём нуждается ваш организм. Спрашивайте себя, не устали ли вы, не голодны ли, удобная ли у вас одежда, обувь, рабочее место. Наладьте режим питания и физической активности, отдыха и сна, займитесь своим здоровьем. Сделайте заботу о себе хорошей привычкой. А при необходимости – обязательно обращайтесь за поддержкой к специалисту, и не только к психологу, но и к терапевту, диетологу, нутрициологу, косметологу и т.п.

– Обращайтесь с собой как с возлюбленным – учитесь замечать не свои недостатки, а свои достоинства. Волосы могли бы быть и погуще, а фигура – стройнее? Зато какие красивые у вас глаза и руки, какая очаровательная улыбка. Привыкайте любоваться собой, делайте себе комплименты. Опровергайте свои негативные мысли: «Из-за полноты я никому не нравлюсь!» – «Но ведь родные и друзья с удовольствием общаются со мной, не обращая внимания на вес!»

– Заручитесь поддержкой понимающих близких – искренне поговорите с теми, кому доверяете, попросите подбадривать вас или хотя бы изменить стиль общения. Например, не комментировать ваш вес, даже в шутку. А контакты с теми, кто не способен сопереживать вам, а лишь сыплет критическими замечаниями и насмешками, лучше минимизировать. Как и контакты с теми, кто нездорово одержим собственной внешностью, что бывает заразительно.

– Помните, что привлекательным человека делают не только фигура и лицо, но и личные качества, характер, адекватная самооценка, спокойная уверенность и доброжелательная улыбка. Задумайтесь о своей уникальности – что делает вас собой? У каждого из нас есть своя привлекательность, неповторимая «изюминка».

Старайтесь относиться к своему телу с заботой, как к дому, в котором вы – единственный и полноправный хозяин. И вместо того, чтобы пренебрегать этим домом или разрушать его, стоит заботиться о нём, улучшая качество собственной жизни.