Как и зачем подводить итоги года – рассказывает психолог

Подведение итогов уходящего года – это не просто модный тренд соцсетей, не повод для хвастовства или самоосуждения, но важная внутренняя работа, повод остановиться и задуматься о пройденном пути и направлении своей жизни. Осознанный подход не только позволяет нам оценить достигнутое и проанализировать свои ошибки, но и помогает разобраться в себе – понять, что поддерживает нас, над чем надо ещё поработать, какие сферы, эмоции и отношения для нас важны, как изменились наши желания, приоритеты и цели.

Так как же сделать подведение итогов года продуктивным и полезным?

– Уделите внимание саморефлексии и самоанализу. Конечно, в идеале стоит задумываться о результатах своих действий регулярно, и заметно чаще раза в год. Чем чаще вы будете оценивать свой путь – тем проще вам будет подбадривать себя удачами и корректировать планы, если дела не движутся. Но ежегодное подведение итогов – тоже полезный и удобный ритуал, который помогает отслеживать динамику происходящих изменений. Так что постарайтесь в предновогодней суете выделить для этого полезного дела хотя бы полчаса. Выберите спокойное место, где вам не будут мешать, и вы сможете тщательно покопаться в своей памяти, разобраться в мыслях и чувствах.

– Вспомните или сформулируйте свои большие цели и разберитесь, приблизились ли вы к ним, выполнили ли за год то, что планировали. Если да – это знак, что вы движетесь в верном направлении, и прекрасный повод для гордости. А если нет – не спешите вешать на себя ярлык «неудачника» или «лентяйки» – так вы можете себя окончательно деморализовать. А ведь ваша задача – не обвинить и покарать себя, а мотивировать, чтобы в следующий раз справиться лучше.

Конечно, принять ответственность за свои решения, даже ошибочные, очень важно. Это необходимо не чтобы осудить себя, а чтобы осознать, что достижение ваших целей, корректировка ваших планов – в ваших руках. То есть, если в этом году «похудеть к лету» вам не удалось – стоит признать неудачу и изменить подход. Не смогли придерживаться диеты – в наступающем году обратитесь к нутрициологу, или запишитесь в фитнес-зал, или найдите компаньона и выходите вместе на пробежки, подбадривая друг друга. Не забывайте, что неудачи и трудности – это ценнейшие уроки, которые помогают нам развиваться и расти, улучшать свою жизнь. А значит, этот опыт необходимо обязательно учесть при составлении следующих планов.

– Постарайтесь вспомнить то хорошее, что вы сделали в уходящем году, все ваши свершения и удачи. В этом сегодня могут помочь многие приложения и программы. Загляните в календарь и планер, пролистайте фотоальбом и свои посты в соцсетях, проверьте приложения для контроля тренировок и питания, поступления или крупные покупки в интернет-банке. Если вы сможете вспомнить хотя бы по одному хорошему, полезному, приятному делу в неделю, то это будет уже более пятидесяти поводов гордиться собой в уходящем году! А ведь, как правило, мы каждый день делаем что-то, за что можем вполне заслуженно себя похвалить. Так что, вспоминая, за что вы благодарны уходящему году, обязательно вспомните, за что вы благодарны и сами себе.

– Цените свои свершения, даже незначительные. Современная жизнь побуждает нас всегда стремиться к большему. И само по себе это не плохо, если только мы не пускаемся в вечную погоню за тем, что ещё не получили, отметая всё уже достигнутое как неважное. Этот «культ стремления к успеху» во многом подпитывают соцсети, в которых люди, как нам кажется, всегда успешнее и счастливее нас. Тут стоит вспомнить, что, во-первых, соцсети зачастую приукрашивают действительность, а во-вторых, абсолютно у каждого человека своя жизнь с её удачами и проблемами. Каждый «успешный успех» имеет свою цену, и не факт, что вы согласились бы её заплатить. Так что, не стоит обесценивать, например, свой отпуск на турбазе, если кто-то из знакомых побывал на Бали. Если вы отдохнули и зарядились новыми впечатлениями – это и есть самое важное, ваш несомненный успех. И перфекционизму тут не место. Сравнивать себя имеет смысл не с другими, а лишь с самим собой годичной давности.

– Доказательно поспорьте с ощущением «я не сделал за год ничего важного и полезного». Рассудите логически. Например, если вы работали и стабильно зарабатывали, значит, приносили пользу и работодателю, и себе, и, в идеале, нашему миру. Наверняка вы заботились о своём здоровье – может быть, обращались к терапевту, психологу или другим специалистам, и следовали их рекомендациям. Без сомнения, вы гуляли, а может быть, даже занимались спортом и соблюдали режим питания. И вы уж точно порадовали себя чем-нибудь в уходящем году – прочитали хорошую книгу или посмотрели интересный сериал, общались с дорогими вам людьми, занимались приятными делами. А ведь всё это – тоже важные вещи, составляющие вашей полноценной гармоничной жизни.

– Отдельно вспомните препятствия, которые вы преодолели в уходящем году, оцените, какие ваши качества, какие внутренние и внешние ресурсы в этом помогли. Наверняка вы вложили в достигнутые результаты свои знания и навыки, энергию и силы. Возможно, вам помогли единомышленники и друзья, обретение которых – тоже ваша заслуга. Это осознание позволит вам подпитать свою самооценку. А понимание того, чего вам в этом году не хватило, поможет определить ориентиры для движения вперёд.

– Подводите итоги года письменно, так они станут гораздо нагляднее. Это можно сделать, например, составив три списка: своих успехов, ошибок и уроков, при желании – в хронологическом порядке, от января к декабрю. Действенно и записать свои результаты в табличку, разделив её на столбцы, вроде: «я», «семья», «дом», «работа», «хобби», «друзья», «отдых» «путешествия» и т.д., и перечислив в колонках все важные, эмоционально насыщенные события. Можете даже сделать эту табличку по-новогоднему разноцветной, выделив самые значимые достижения, которые помогли вам вырасти над собой, продвинуться на пути к вашим целям. Можно и визуализировать события года, собрав коллаж из памятных фотографий.

Также наглядной будет диаграмма «Колесо баланса». Нарисуйте круг, разделённый на сектора, вроде: «личная жизнь», «здоровье», «карьера», «финансы», «семья», «саморазвитие», «отдых» и так далее. А теперь в каждом секторе разметьте десятибалльную шкалу, оцените, насколько вы довольны своими годовыми результатами в этих сферах, и закрасьте получившиеся фигуры. Это поможет вам понять, в чём вы молодец, а каким сферам жизни стоит уделить больше внимания.

Ещё вариант – составить себе анкету, письменно ответив на вопросы, например:

• какие три достижения и три провала года первыми вспоминаются вам – чем вы больше всего гордитесь и что вас больше всего печалит;
• что нового вы поняли о себе в этом году, чему научились, какие страхи преодолели;
• какие личные качества и привычки мешали, а какие – помогали вам;
• на что, главным образом, вы тратили своё внимание, энергию и другие ресурсы, о чём беспокоились;
• каких решений и дел вы избегали, а какие проблемы удалось преодолеть;
• какие отношения поддерживали вас, а какие были для вас токсичны;
• довольны ли вы своими результатами на работе и заработком за год;
• какие люди, вещи, события, подарки были самыми значимыми для вас;
• что вы сделали за год для своего здоровья, комфорта, радости;
• какие события года сильнее всего повлияли на вас;
• какие новые желания и цели у вас возникли;
• что бы вы посоветовали «себе прошлогоднему», если бы могли?

Вопросы могут быть и другими – ведь именно вы лучше всех знаете, что для вас по-настоящему значимо. Ответы на эти важные вопросы помогут вам и подвести итоги, и наметить новые цели, получить заряд продуктивности на следующий год.

Размышляя об итогах уходящего года, старайтесь быть с собой не только честны и объективны, но ещё и добры. Относитесь к себе как к лучшему другу. В чём-то преуспели – обязательно похвалите и вознаградите себя, не преуменьшая своих успехов и заслуг. Оступились, ошиблись, упустили шанс? Пожалейте себя, а потом дайте себе хороший совет. И непременно поблагодарите себя за старание, терпение, готовность не сдаваться и попробовать ещё раз. А в грядущие праздники обязательно хорошо отдохните – вы это заслужили!