Большинству пожилых людей витамины и добавки не нужны — обзор учёных
*
Многие люди старше 60 лет регулярно принимают мультивитамины, витамин D, омега-3, магний и другие добавки в надежде сохранить здоровье и молодость. Однако новый обзор учёных показывает, что в большинстве случаев эти расходы и усилия малоэффективны.
Исследователи проанализировали крупные клинические исследования и мета-анализы. Вывод: для большинства здоровых пожилых людей, которые питаются относительно разнообразно, приём стандартных мультивитаминов не даёт значимого снижения риска болезней, улучшения когнитивных функций или увеличения продолжительности жизни.
Реальную пользу показали только несколько целевых добавок:
- Витамин D — при подтверждённом дефиците или высоком риске переломов;
- Витамин B12 — особенно у тех, кто принимает метформин или имеет проблемы с желудком;
- Достаточное количество белка в рационе — для сохранения мышечной массы.
Авторы подчёркивают, что бесконтрольный приём добавок может быть не только бесполезным, но и вредным — особенно в высоких дозах. Лучшая стратегия — сдавать анализы, выявлять реальные дефициты и корректировать питание.
«Большинству пожилых людей гораздо полезнее сосредоточиться на полноценном питании, физической активности и сне, чем на горстях таблеток», — отмечают исследователи.
Источники
Miguel G. Borda, George E. Barreto. Vitamin and mineral supplementation in older adults: an evidence-based approach. The Conversation / related review, 2026.
Пресс-релиз и ScienceDaily (6 июня 2026).
Спасибо, что читаете «Капитал страны»! Получайте первыми самые важные новости в нашем Telegram-канале или Вступайте в группу в «ВКонтакте» или в «Одноклассниках»
*
Написать комментарий