Расширяем зону комфорта – о саморазвитии без лишних стрессов

Что такое зона комфорта, для чего она нужна и чем опасна

Зона комфорта – это область стабильности и уверенности, предсказуемых событий и повторяемых действий, которые дарят нам ощущение психологической защищенности, контроля и безопасности. Конечно, гораздо проще и менее энергозатратно изо дня в день готовить на завтрак одно и то же, выполнять одну и ту же работу, общаться с одними и теми же людьми, ездить в отпуск в одно и то же место и т.п. Но это «затхлое болотце» подчас лишает нас возможности обрести в жизни что-то большее и лучшее, найти близких по духу людей, вырасти над собой и самореализоваться. Даже безопасность зоны комфорта может быть ложной – человек способен привыкнуть и к нелюбимой работе, и к бедности, и к абьюзивным отношениям. И тогда даже тягостные условия жизни покажутся ему привычнее и проще перемен, страшащих неизвестностью.

Риски выхода из зоны комфорта

Зона комфорта помогает нам экономить и восполнять ресурсы. Но в современном мире она может быть очень зыбкой, ведь стрессы нередко подстерегают нас и на работе, и дома. В этой ситуации попытка выйти из зоны комфорта может лишь добавить проблем, окончательно истощить силы.

А иногда выход из зоны комфорта – это попытка сбежать от внутренних проблем, по сути, не решая их. Но, как мы знаем, убежать от себя невозможно и, вместо того, чтобы раз за разом «бросать всё и начинать заново», стоит прежде всего обратить внимание на собственные установки, потребности, желания, страхи и т.п.

Попытка выйти из зоны комфорта может поставить под угрозу и отношения – заявляя, что больше не будете проводить выходные с семьёй перед телевизором, вы, конечно, обретаете много возможностей, но вместе с тем лишаетесь общего времени с вашими близкими. Это привычное пространство для общения придётся чем-то заменять, скажем, убеждая домашних записаться в бассейн вместе с вами.

Устраивая себе встряску, нельзя пренебрегать и безопасностью. Например, увольняясь с нелюбимой работы, стоит заблаговременно продумать, чем же вам хочется заниматься дальше, рассмотреть варианты, накопить «подушку безопасности». Иначе в спешке можно просто сменить одну нелюбимую работу на другую.

Серьёзный риск подстерегает и тех, кто пытается преодолеть внутренние барьеры одним рывком. Если первая такая попытка окажется неудачной, совершить вторую будет гораздо страшнее и сложнее. Скажем, если, преодолевая страх сцены, без подготовки оказаться перед многотысячной толпой, можно испытать такой стресс, что негативные эмоции сведут на нет всю возможную пользу этого героического шага.

Какова же альтернатива? Не выходить из зоны комфорта, словно в открытый космос, без оборудования и подготовки, а расширять комфортную среду шаг за шагом. Например, в случае с тем же публичным выступлением, стоит сначала показать его доброжелательно настроенной небольшой аудитории. Как альпинисты готовятся к восхождению на вершины, постепенно приучая организм к всё более серьёзным нагрузкам, так и всем нам для расширения зоны комфорта стоит «закаливать» свою психику.

Как расширить зону комфорта

– Определите границы своей зоны комфорта и пределы возможностей, при необходимости – с помощью специалиста. Задумайтесь: что даётся вам легко и дарит удовольствие, а что заставляет нервничать и вызывает сильный стресс. Поймите, где начинаются ваши страхи – например, вам может быть легко высказаться в соцсети, но трудно – на рабочем совещании. Осознание своих границ поможет плавно раздвинуть их, не подвергая себя серьёзным стрессам.

– Прежде чем отправиться «на поиски себя», позаботьтесь о своих основных потребностях. Человек может эффективно осваивать новое, улучшать своею жизнь и заниматься самореализацией, лишь когда он сыт, здоров и его жизни ничего не угрожает.

– Разберитесь, в каком направлении вы хотите расширять вашу зону комфорта. Вам вовсе необязательно устранять абсолютно все свои недостатки. Скажем, если стеснительность и замкнутость не мешают вам в работе и жизни – вы не обязаны «ломать себя через колено», через силу заговаривая с незнакомыми людьми. Возможно, вам будет куда полезнее, например, развитие творческого потенциала. Работайте именно над теми сферами жизни, в которых вас что-то не устраивает.

– Помните, что перемены должны быть осмысленными, иметь цель. Причём цель должна быть именно ваша, а не навязанная вам кем бы то ни было. Нарушать своё психологическое равновесие, поступаться чувством безопасности стоит лишь ради удовлетворения какой-то своей ключевой потребности, обретения чего-то важного. Продумайте свои цели и их этапы на неделю, пару месяцев, год, пять, десять лет и т.п., но не забывайте гибко корректировать свои планы.

– Не обесценивайте своё прошлое и опыт – не отметайте бездумно то хорошее, что есть в вашей жизни, то, чему вы научились, людей, которые могут вас поддержать. Может статься, что вы просто слишком привыкли ко всему, что успели обрести. Но, возжаждав ярких эмоций и новых знакомств, помните – со временем вы привыкните и к ним тоже. Так мужчина меняет жену на «молоденькую», и внезапно обнаруживает себя в той же семейной рутине, от которой бежал. «Журавль в небе», надежда получить больше – это, нередко, лишь иллюзия. Задумайтесь, на самом ли деле в вашей жизни нужны радикальные перемены или достаточно лишь небольших изменений.

– Не пытайтесь сразу погрузиться в новое дело с головой. Действуйте без спешки, двигайтесь от простых задач – к сложным, не доводя себя до приступов паники и бессонных ночей.

– Сделайте зону комфорта источником сил для решения ваших проблем. Гораздо продуктивнее заниматься тем, что не заставит вас тратить дополнительную энергию на борьбу со своими установками и страхами. Чтобы начать что-то новое, покидать зону комфорта вовсе не обязательно, ведь у всех нас есть то, в чём мы хороши и можем развиваться, чтобы стать ещё лучше.

– Создайте себе позитивный настрой. Вы не падаете, а летите – не столько выходите из зоны комфорта, сколько ищете свой путь к настоящему комфорту и благополучию, спокойствию и удовлетворению, радости и счастью. Но этот путь не должен стать вечным «достигаторством», ведь ваша задача – жить счастливо сегодня, а не ждать завтра. Замечайте позитив, хвалите и балуйте себя за любые маленькие победы, развивайте благодарность к миру, к себе и другим людям.

Мы привыкли к мысли, что ради того, чтобы чего-то достигнуть, обязательно нужно чем-то рисковать и жертвовать, ломать себя и преодолевать грандиозные препятствия, терпеть и страдать. Но это – вовсе не непременное условие любого развития. Изучайте свои опасения и преодолевайте их шаг за шагом, уменьшая стрессы и обретая новые возможности и новые комфортные занятия на пути к вашим целям. Осмысленное, постепенное, подготовленное расширение зоны комфорта может стать гораздо здоровее и продуктивнее её резкого разрушения.