«Со мной что-то не так…» – о чём спросить психолога

Нередко к психологу обращаются, жалуясь на отношения с партнёрами и родителями, на проблемы с детьми. А на деле оказывается, что для того, чтобы установить в семье здоровое взаимодействие, человеку стоит начать с себя – разобраться в собственных желаниях и ожиданиях, мыслях и чувствах, избавиться от комплексов, неврозов, зависимостей и т.п.

Чтобы понять, что же в вашей жизни «не так», сформулировать, в чём именно вам стоит попросить помощи специалиста, вам в первую очередь необходимо понимание собственных эмоций. Очень часто мы не придаём чувствам и эмоциям должной значимости, а то и стыдимся, скрываем, подавляем их. Это – «белые пятна» нашей психики, которые нужно выявить, чтобы не ухудшать собственное состояние, не разрушать отношения и не передавать свои психотравмы «по наследству» собственным детям.

Как услышать себя

Прежде чем поговорить со специалистом – подготовьтесь к этому. Поговорите сами с собой, лучше письменно – так проще выявлять и структурировать мысли. Выделите для себя время, организуйте спокойную обстановку, а самое главное, задавая себе вопросы и отвечая на них, будьте с собой предельно честны, как бы трудно это ни было.

Поговорите со своим внутренним страхом:

• Задумайтесь, случается ли вам ощущать, что ваша жизнь «свернула не туда», но вы бессильны или боитесь это изменить?
• Некомфортно ли вам от необходимости делать выбор или брать на себя ответственность?
• Оттягиваете ли вы принятие решений в надежде, что проблемы «рассосутся сами»?
• Ведёте ли вы вечную «борьбу с собой», безуспешно пытаясь дисциплинировать себя, «заставить» что-то делать?
• Парализует ли вас иногда страх без особого повода, не позволяя вам действовать?
• Сложно ли вам публично выступать, выражать своё мнение?
• Чувствуете ли вы в глубине души, что с вами «что-то не так», растёт ли это беспокойство и напряжение?

Поговорите с внутренним критиком:

• Не требуете ли вы от себя гораздо больше, чем от других?
• Кажется ли вам время от времени, что вы наблюдаете за собой со стороны, критично оценивая себя?
• Выискиваете ли вы недостатки даже в хороших вещах и успешных делах?
• Часто ли вы злитесь на себя и других, чувствуете разочарование?
• Сравниваете ли вы себя с другими преимущественно не в свою пользу – считаете ли себя менее успешными и удачливыми, недостаточно красивыми, умными, деятельными, значимыми?
• Пытаетесь ли вы демонстрировать окружающим «маску», привлекательный образ вместо своей реальной личности?
• Можете ли вы сходу назвать свои сильные и слабые стороны?

Поговорите с внутренним пессимистом:

• Акцентируете ли вы внимание на плохом, а не на хорошем в большинстве ситуаций?
• Часто ли вас охватывает жалость к себе без особого повода?
• Если вы расстраиваетесь, то много ли вам нужно сил и времени, чтобы успокоиться?
• Чувствуете ли вы иногда беспричинную опустошённость?
• Можете ли вы без раздумий ответить, что поддерживает вас, даёт силы, мотивирует, улучшает настроение?

Поговорите с внутренним отшельником:

• Случается ли вам чувствовать себя чужаком, белой вороной в семье или среди друзей?
• Хочется ли вам иногда «на необитаемый остров», чтобы о вас забыли, оставили в покое?
• Кажется ли вам, что вы спокойно прожили бы в полном одиночестве?
• Трудно ли вам попросить о помощи других людей, даже близких?
• Гордитесь ли вы, что вам «никто не нужен», что вы ни на кого не рассчитываете и не полагаетесь?
• Говорят ли вам близкие, что вы их совершенно не понимаете?
• А может, это вы часто не понимаете чувств, мотивов и поступков окружающих?
• Бывает ли вам трудно понять собственные эмоции, выразить чувства к близким?
• Возможно, вам приятнее и проще общаться с домашними любимцами, чем с людьми?

Все пункты, по которым вам хочется ответить утвердительно, сигнализируют о непроработанных проблемах, требующих вашего внимания и помощи специалиста. Не исключено, что эти проблемы с вами уже очень давно, коренятся в детстве, и самостоятельно устранить их вам не удастся, как бы вы ни корили себя, ни понукали и ни задабривали. Но в некоторых случаях, когда ваши эмоции зашкаливают, и требуется принять здравое решение прямо сейчас, можно оперативно помочь себе в понимании ситуации.

Чтобы разобраться в происходящем, принять верное для вас решение и грамотно отреагировать, почаще спрашивайте себя:

• Что именно произошло?
• Для чего вы сделали то, что сделали?
• Что вы чувствуете прямо сейчас?
• Что вызвало вашу эмоцию: грусть, злость, обиду и т.п.
• Что вас больше всего беспокоит или пугает в ситуации?
• Что вам нужнее всего в данный момент?
• Чего вы хотите достичь сейчас и в перспективе?
• Слышит ли и понимает ли вас собеседник, возможен ли с ним сейчас конструктивный диалог?

Развивайте эмоциональный интеллект

Важный момент: никогда не осуждайте себя за то, что чувствуете, даже за страх или злость. Судить и себя, и других можно только по поступкам. А любые ваши эмоции имеют полное право на существование, значимы и важны. Они помогают вам оценить и выразить своё состояние, сбросить напряжение и т.п. Не забывайте, что подавление своих эмоций – вредно, а вот умение грамотно, конструктивно их выражать – очень важно.

Понимание своих эмоций поможет вам сформулировать свои проблемы и желания, задачи и цели – а значит – реально улучшить собственную жизнь. А кроме того, это научит вас считывать и уважать чувства окружающих. Развитый эмоциональный интеллект – способности и навыки распознавать эмоции, понимать мотивы и намерения людей – всегда на пользу любым отношениям, установлению взаимопонимания с близкими и укреплению чувств.

Сходите к психологу, чтобы к нему не пришлось ходить вашим детям

Будьте внимательны к себе и другим, особенно если вы – родители. Существует реальная вероятность, что ребёнок, повзрослев, будет относиться к себе так, как вы относились к себе или к нему, продолжит «семейную традицию» пренебрежения собственными эмоциями и потребностями. Чтобы не допустить этого, необходимо работать над собой и своевременно обращаться к специалистам за помощью. Эмоциональный компонент ваших отношений с детьми очень важен, и, при необходимости, специалист сможет помочь вам взрастить принятие, поддержку и привязанность вместо отвержения, требовательности и раздражения. Это станет важным вкладом в качественное улучшение вашей жизни, жизни вашей семьи и детей.