Здоровая самооценка и как её обрести

Здоровая самооценка – залог нашей уверенности в собственных силах и
гармоничных отношений с окружающими. От нашей субъективной оценки собственной
личности зависит, сможем ли мы полноценно реализоваться в работе, творчестве и
саморазвитии, обрести любовь и дружбу, построить крепкую семью и вырастить детей
уверенными в себе людьми.

Из чего же складывается наша самооценка?
Факторов, воздействующих на формирование самооценки, великое множество:
воспитание, образование и жизненный опыт, социальное и финансовое благополучие,
здоровье и внешность, то, как к человеку относились в семье, в школе, в социуме.
Немаловажно то, что самооценка изменчива. Если ребёнка, скажем, поддерживают в семье
и хвалят в школе, это может сформировать у него высокую самооценку, но выдержит ли
его уверенность в себе столкновение с жизненными трудностями – зависит от конкретного
человека и обстоятельств. Нередко на самооценку влияет и наше психологическое
состояние или настроение, заставляя нас метаться между «я на вершине мира» и «я –
недостойное жизни ничтожество». Такая самооценка называется нестабильной или
флуктуирующей.

Чем опасна нездоровая самооценка
Человек со здоровой, адекватной самооценкой уверен в себе, он ставит перед
собой реалистичные цели, способен критически оценить себя и принять со всеми
достоинствами и недостатками, не преувеличивая и не преуменьшая их.
Обладатель заниженной самооценки не ценит себя по достоинству. Из страха не
справиться, ошибиться, оказаться отвергнутым, он может отказываться от построения
отношений и карьеры. Стараясь избегать любых сложностей, такой человек не рискует
пробовать новое, упуская значимые жизненные возможности. Нарастающее ощущение
беспомощности и никчемности способно ухудшить психическое здоровье человека,
привести к депрессии и даже обострить хронические заболевания. Кроме того, те, чья
самооценка занижена, нередко становятся жертвами различных манипуляторов, попадают
в абьюзивные, токсичные отношения.

При завышенной самооценке человек идеализирует себя, приписывает себе
несуществующие достоинства и считает, что окружающие недооценивают его. Конечно,
такой человек уверен в себе, у него меньше страхов, он способен отстоять своё мнение. Но
не зря слово «самоуверенность» имеет негативный оттенок. Если уверенность в себе не
подкреплена реальными способностями и возможностями, человек с завышенной
самооценкой рискует сделать критическую ошибку, не справиться с задачами, которые
самоуверенно берёт на себя. Если раз за разом подводить других, проваливая важные
проекты, можно очень легко потерять как работу, так и репутацию. Тот, кто считает себя
«лучше всех», не сможет выстроить и равных, гармоничных отношений с другими
людьми. А в ряде случаев завышенная самооценка ведёт к отрицанию социальных норм,
совершению преступлений с соответствующими последствиями.
Как же определить, адекватна ли наша самооценка

Для этого существует ряд специальных тестов, полезно будет и обратиться к
психологу или психотерапевту, который поможет вам оценить себя объективно. Но есть
яркие признаки, по которым вы можете самостоятельно выявить у себя низкую или
чрезмерно завышенную самооценку, чреватую серьёзными проблемами в жизни.
Вы недооцениваете себя, если:
– постоянно ругаете, обзываете себя, отзываетесь о себе уничижительно,
принижаете любые свои достижения: «да ничего особенного», «любой так сможет», «мне
просто повезло»;
– не доверяете своему мнению и опасаетесь высказывать его, панически боитесь
ошибиться;
– избегаете знакомств и общения, убеждая себя: «я всё равно никому не
понравлюсь», «я не смогу построить отношения»;
– вам кажется, что окружающие плохо относятся к вам, осуждают, а если смеются –
то обязательно над вами;
– любое затруднение кажется вам трагедией, ведь вы уверены, что ни за что не
решите проблему;
– вы патологически ревнуете своих любимых людей, друзей, даже детей. Чтобы они
не покинули вас, вы не гнушаетесь психологическим насилием: манипулированием,
шантажом, запугиванием – лишь бы сделать близких зависимыми от вас, привязать
покрепче.

Вы переоцениваете себя, если:
– неумеренно хвастаетесь, открыто ставите себя выше других, унижаете их. Кстати,
иногда такое вызывающее поведение – бравада, признак вовсе не завышенной, а низкой
самооценки, которую человек пытается скрыть;
– постоянно отвергаете «недостойных» окружающих, людей «не вашего уровня»,
которые «ничего не могут вам дать»;
– много берёте на себя, не соотнося нагрузку со своими объективными
возможностями, способностями и силами – скажем, безрассудно хватаетесь за задачи и
должности, для которых недостаточно квалифицированы и, объяснимо, нередко терпите
неудачи;
– яростно отвергаете любую критику, даже конструктивную и мягкую, ведь вы
всегда «знаете лучше», а критикующие «просто завидуют»;
– скептически относитесь к образованию, саморазвитию, повышению
квалификации, ведь вы уже «лучше всех», чему же другие могут вас научить?
Не только самоуничижение и страх ошибки, но и самовлюблённость, чувство
ложного превосходства, оторванность от реальности могут негативно сказаться на нашей
жизни.

Как же скорректировать свою самооценку, разумно укрепить её?
– Вкладывайте в себя своё время, силы и средства – это не только улучшит
качество вашей жизни, но и поможет вам больше ценить себя. Таково свойство нашего
мозга – высоко ценить то, во что много вложено. Вместо того чтобы убеждать себя перед
зеркалом, что вы и так хороши, гораздо более действенно походить в спортзал или к
косметологу, предприняв активные шаги, вложившись в себя и выстроив базу для
самоуважения и высокой самооценки.
– Цените свои достоинства и подмечайте недостатки. Но не зацикливайтесь на
своих слабостях, обвиняя себя, а, по возможности, старайтесь компенсировать их или
исправить. Не преувеличивайте и свои достоинства – идеал недостижим, и нам всегда
есть, к чему стремиться и в чём совершенствоваться.

– Учитесь новому, развивайте себя, ведь наша уверенность базируется на
объективных достижениях. Чем увереннее мы чувствуем себя в учёбе, работе и
отношениях, тем выше начинаем оценивать себя, тем смелее берёмся за новые дела и
большего можем достичь. Не позволяйте страху определять вашу жизнь – относитесь к
провалам и ошибкам как к наработке необходимого вам опыта.
– Анализируйте, признавайте, цените любые свои достижения – фиксируйте их,
делитесь ими и радуйтесь им. Но помните, что эти достижения должны быть реальными.
Попытки похвастаться в соцсетях чужой машиной или путешествием как своими приведут
не к укреплению, а к разрушению вашей самооценки – ведь, несмотря на любые
восторженные комментарии, вы-то будете знать, что ваш глянцевый образ – фальшивка и
ложь.
– Сравнивая себя с окружающими, сделайте их достижения источником вашей
мотивации, а не зависти и сомнений в себе. Ведь если получилось у них – может
получиться и у вас. Но не пытайтесь бездумно копировать кумиров – помните, что все мы
разные, со своими возможностями, сильными и слабыми сторонами. Наш жизненный
путь, мечты и цели должны быть только нашими. Ваша задача – стать лучшей версией
себя, а не бледной копией какой-нибудь звезды.
– Не позволяйте другим обесценивать вас, но и не поддавайтесь на лесть.
Анализируйте ваши отношения с окружающими и выстраивайте личные границы, отсекая
тех, кто пытается манипулировать вами или унижать, чтобы укрепить свою самооценку за
ваш счёт. Если вы поймёте, что достойны лучшего, чем любые токсичные отношения, и
сможете постоять за себя, – это станет важной опорой для вашей самооценки.
– При необходимости не бойтесь обратиться к психологу или психотерапевту,
который поможет вам укрепить внутреннюю опору вашей личности, изменить взгляд на
себя и свою жизнь.

Помните, что принятие себя, о котором так много говорят, – это не бездумное
потакание себе. Только планомерно работая над собой, можно выстроить и поддержать
здоровую самооценку, успешную карьеру, гармоничные отношения, удовлетворённость и
счастье, которого вы, безусловно, достойны.