У всех нас разный уровень стрессоустойчивости – мы по-своему справляемся с проблемными обстоятельствами и реагируем на беспокоящую информацию, которой так много в наши непростые времена перемен. Как же не позволить негативным переживаниям и мыслям причинить реальный вред нашей жизни?
В нашем восприятии любой информации специалисты выделяют три уровня:
1. Уровень конкретной ситуации
Локальные ситуации, несущие нам проблемы, вызывают у нас яркие эмоции, заставляют нас ощущать боль, обиду, беспомощность, гнев, чувствовать себя жертвой обстоятельств или других людей. Это сужает наше восприятие, практически отключает способности к анализу, побуждает транслировать полученный негатив другим, умножая его. На уровне конкретной ситуации наша задача – осознать и принять свои эмоции, какими бы болезненными они ни были. Неосознанные или отрицаемые, эмоции не позволят нам пережить и отпустить болезненную ситуацию, надолго «запрут» нас в ней. В сегодняшней непростой обстановке «давлением на эмоции» часто пользуются пропагандисты, которым выгодно, чтобы люди реагировали на события эмоционально, не осмысливая происходящее. Не позволяйте себе зацикливаться на реактивном восприятии – впадать в панику, взращивать в себе обиду, всё глубже погружаться в чувство вины.
2. Уровень причин и следствий
Переход на этот уровень требует от нас логического подхода к проблеме. Первое, что нужно для этого сделать – осознать причины произошедшего – почему проблемная ситуация вообще возникла? Когда наш разум осознаёт логику событий – это успокаивает его, возвращает нам чувство, что мы контролируем себя и свою жизнь. Но контролировать свою жизнь – означает и принимать ответственность за неё. Следующее, что нам нужно сделать – спокойно проанализировать последствия возникшей проблемы – насколько они серьёзны, изменят ли наш быт и планы. Это тоже поможет нам вернуть «эмоциональную адекватность», ведь если вредных последствий нет или они незначительны – нам не о чем и беспокоиться, а если последствия серьёзны – нам стоит поскорее уделить своё внимание и энергию конкретным действиям, а не пустым переживаниям.
3. Уровень извлечения урока
Это завершающий уровень восприятия информации, который позволяет нам извлечь пользу даже из самой негативной ситуации. Спросите себя: чему научило вас произошедшее? Что вам стоит изменить в себе, какие качества надо развить, чтобы впредь переживать подобные обстоятельства с меньшими потерями для себя?
Проблемные ситуации ярче проявляют наши жизненные ориентиры и ценности, а кроме того, сплачивают и объединяют нас, и это тоже важный жизненный урок. В сложных обстоятельствах не бойтесь обращаться за поддержкой к близким, а при необходимости – и к специалисту.
На каждом из уровней восприятия информации наша задача – осознание и принятие своих эмоций, мыслей и целей. Тревога и страх, вина и боль – наши учителя, они призваны уберечь нас от угроз и повторения ошибок. Чтобы не отравлять самих себя болезненными переживаниями и размышлениями, старайтесь не зацикливаться на неудачах, ссорах и просчётах, и тем более – на глобальных событиях, на которые не можете повлиять.
Мысленное «пережёвывание» негатива в психологии называется руминацией, и специалисты предлагают множество способов справляться с ней. Например:
– Погрузившись в негативные переживания, принудительно возвращайте себя в настоящее, например, щёлкнув аптечной резинкой по запястью или ущипнув себя за руку.
– Идентифицируйте свои чувства и мысли: «я чувствую тревогу», «мне сейчас пришла мысль, что самостоятельно я с этим не разберусь». С такими распознанными, проговоренными чувствами и установками гораздо проще справляться, анализируя, проживая и меняя их, заручаясь помощью.
– Отвлекайтесь от затягивающего негатива активным отдыхом, уборкой, хорошей книгой или фильмом, выговаривайтесь понимающим близким или психотерапевту.
– Почаще визуализируйте, как негатив покидает вас, растворяясь в небе или уплывая вниз по течению.
– Запишите свои переживания – это поможет мозгу больше не держать их в памяти и, постепенно, забыть. Можно попробовать «вырисовать» негативные эмоции или сложить болезненные мысли в песню, отпуская их.
– Выделите себе «время на переживания». Скажем, «10 минут жалею себя, а потом снова займусь делами».
– Спросите себя: что изменится, если вы сейчас отпустите негативные мысли? И ответ: у вас улучшится настроение и способность противостоять любым проблемам. Но помните, что отпустить негатив – означает не «замести его под ковёр», а освободиться от него: распознать, проанализировать и извлечь полезные уроки.
Как же заменить наши главные парализующие страшилки «всё будет плохо» и «у меня ничего не получится» на конструктивные установки: «всё будет хорошо» и «я справлюсь»?
– Для начала определите, откуда пришли к вам плохие мысли? Если это следствие вашего незнания и тревог – найдите источник достоверной, объективной информации. Отчётливое понимание ситуации поможет вам успокоиться, принять меры предосторожности, минимизировать ущерб для себя. Негатив, связанный с определённой сферой жизни – здоровьем, отношениями, – требует планомерной работы над этой сферой, конкретных решений. Если же негатив кто-то упорно вам внушает – самое время задуматься, какие цели он преследует, и точно ли это забота о вашем благополучии.
– Проанализируйте, как в целом прошли для вас, скажем, последние полгода – чему вы научились, каким позитивным моментам радовались, что было для вас самым важным. Можете ли вы осознанно сказать о собственной жизни: «всё было плохо»? А как текущая ситуация повлияет на вас в следующие полгода – затмит ли всё хорошее, что есть в вашей жизни? Представив себе наихудший вариант развития событий, можно принять разумные меры, чтобы защититься от него, подпитывая своё спокойствие. А теперь раздвиньте временные рамки: будет ли сегодняшняя проблема важна для вас, скажем, через пять или десять лет?
– Не позволяйте негативному опыту ограничивать вас, не тратьте попусту свою энергию на затяжную обиду или тревогу, на обвинения себя и других. Осознавайте любую ситуацию как часть большего процесса и оценивайте её всесторонне – это поможет найти и новые подходы к решению проблем.
– Смело учитесь новому, ведь современный мир меняется всё стремительнее. Саморазвитие поможет вам укрепить самооценку, веру в свои силы. Воспринимайте сложности не как непреодолимые препятствия на пути к спокойствию и счастью, а как интересные задачи, и обязательно вознаграждайте себя за их решение. Будьте себе добрым другом – терпеливым, предупредительным и вежливым, не выносите себе приговоров и не навешивайте ярлыков. Говорите не «я пассивная», а «я постараюсь быть более активной», не «я мало зарабатываю», а «у меня есть стимул открыть для себя новые возможности и зарабатывать больше».
– Старайтесь соблюдать режим сна, правильно питаться и не переутомляться, снимайте стресс приятной вам физической активностью, прогулками, лёгким чтением или весёлым кино, встречами с друзьями и заботой о домашних любимцах.
– При необходимости вовремя обращайтесь за квалифицированной помощью. Если с негативными мыслями не удаётся справиться самостоятельно, если опускаются руки и ничто не приносит радости, если нарушается аппетит и сон – стоит заручиться поддержкой психолога или психотерапевта, чтобы избежать развития депрессии.
Наше мышление – то, как мы осознанно воспринимаем окружающий мир – во многом отвечает за качество нашей жизни. Помните, что бесконтрольное волнение и погружение в негативные мысли способно лишь ухудшить для нас любую ситуацию. Старайтесь осознанно воспринимать информацию на всех трёх уровнях и концентрироваться на позитивных аспектах событий – новых возможностях и важных жизненных уроках.
Написать комментарий