Витамин D2 может снижать уровень более полезного витамина D3 в организме

Учёные из University of Surrey провели систематический обзор и мета-анализ, который показал: регулярный приём витамина D2 (эргокальциферола, часто получаемого из растительных источников) приводит к заметному снижению уровня витамина D3 (холекальциферола) в организме. D3 — это та форма, которую синтезирует наша кожа под действием солнца и которая считается более эффективной для повышения общего уровня витамина D.

По результатам анализа, когда люди принимали D2, концентрация D3 в крови падала. Это может частично нивелировать пользу от добавки. Витамин D3, напротив, лучше повышает и поддерживает общий уровень 25(OH)D — основного маркера обеспеченности организма витамином D.

«Наши данные говорят о том, что витамин D3 остаётся предпочтительной формой для большинства людей», — отмечают авторы.

Разница между D2 и D3 известна давно, но это одно из первых крупных исследований, которое напрямую показало конкурентный эффект D2 по отношению к D3. Особенно актуально это для тех, кто принимает витамин D регулярно и в значительных дозах.

Авторы подчёркивают, что для большинства здоровых людей разница не критична при небольших дозах. Однако при дефиците или необходимости длительного приёма более эффективным выбором выглядит именно D3.

Работа опубликована в журнале Nutrition Reviews.

Источники: Emily I.G. Brown et al. Effects of vitamin D2 supplementation on vitamin D3 status: a systematic review and meta-analysis. Nutrition Reviews, 2026. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuaf166