«Сложные и страшные» чувства – как научиться открываться и сближаться

Чувства – это неотъемлемая часть человеческой жизни. Они могут казаться нам запутанными и сложными, могут пугать нас, заставлять тревожиться и стыдиться. Но все эти чувства, как позитивные, так и негативные, равно важны для нас. Они помогают нам понимать свои потребности, защищаться, развиваться, ощущать полноту бытия, выстраивать близкие отношения. Чтобы нас поняли, приняли и поддержали, мы должны создать окружающим возможность для этого – открыться им, выразить, проговорить свои чувства. Это может не только помочь нам избавиться от груза переживаний, внутреннего напряжения, но и углубить наши связи с другими людьми.

Почему нам бывает сложно понимать, принимать и выражать свои чувства

– «Я не понимаю, что я чувствую», «я не могу это выразить»

Иногда мы просто не способны опознать свои чувства и эмоции, особенно если не привыкли отслеживать и не научены различать их, не готовы признать и назвать своими именами. Если мы не понимаем, что именно не даёт нам покоя, не знаем, как разделить свою бурю чувств и эмоций на составляющие – мы не сможем и выразить свои чувства словами.

– «Я не хочу показывать свою слабость», «мои чувства не имеют значения»

Многие из нас с детства заучили, что чувства бывают «правильные» и «неправильные», особенно если родители часто твердили что-то вроде «мальчики не плачут» и «девочки не злятся», укрепляя социальные стереотипы. Ничем не лучше и внушённая привычка игнорировать свои чувства: «не переживай, это ерунда», «это разве проблема?» Неудивительно, что, когда такие дети становятся взрослыми, они подсознательно стыдятся собственных эмоций, стремятся скрыть их или не обращать на них внимания. Часто за улыбающейся маской «всё нормально» скрывается целая буря разрушительных чувств.

– «Меня всё равно не поймут», «а вдруг меня осудят, надо мной посмеются?»

Быть отвергнутыми – один из самых властных страхов, особенно для тех, кого в детстве не принимали такими, какие они есть. Нередко люди вырастают с убеждением, что они недостаточно хороши или с ними что-то не так, что любовь надо «заслуживать», что «сына маминой подруги» им всё равно никогда не догнать, что их мечты бессмысленны и смешны. И потому многими владеет страх, что, если мы покажем «настоящих себя», нас не поймут, засмеют, осудят. Из-за этого страха и остаются невысказанными многие чувства, даже самые тёплые и светлые – подчас нам даже сложно сделать человеку комплимент, сказать близким о своей любви. Иногда люди выбирают одиночество, лишь бы не оказаться уязвимыми.

Важно понимать, что, открывая другим свои чувства, мы освобождаемся от груза одиночества, показываем свою человечность и искренность, своё доверие, что может побудить и окружающих довериться и открыться нам.

Как же научиться открывать другим свои чувства – понимать и без страха выражать их?

• Разберитесь, какие негативные установки воздействуют на вас, при необходимости – с участием психолога или психотерапевта, который поможет проработать переживания из прошлого, преодолеть страхи, ослабить слишком жёсткие личные границы.
• Практикуйтесь в осознанности – учитесь замечать, что происходит с вами, концентрироваться на моменте и своих чувствах «здесь и сейчас». Почаще спрашивайте себя: «Что я чувствую?», «Как я могу это выразить?»
• Начните с честного проговаривания чувств самому себе – так будет проще научиться и открываться окружающим: «я так рад», «мне так больно». Анализируя и озвучивая свои чувства, мы лучше понимаем, что же нам на самом деле нужно, чего мы хотим и чего – не хотим.
• Создайте безопасное пространство. Если открываться другим вам непривычно и страшно, пусть первыми будут те, кому вы доверяете – понимающие близкие или квалифицированный специалист.
• Научитесь разбираться, что стоит за вашими чувствами, что на самом деле вызывает ваши страхи, злость, тревогу, зависть и так далее. Нередко это будут похожие ситуации или одни и те же люди – разобраться с негативными паттернами тоже может помочь психолог.
• Учитесь не подавлять свои чувства, а проживать их. Забудьте, что вы «должны» или «не должны» что-то чувствовать – нет чувств «плохих» и «хороших». Если «загонять под ковёр» страх или злость, они лишь накопятся, отравляя вашу жизнь. Чтобы отпустить негативные чувства, их придётся признать и пережить.
• Повышайте самооценку. Нередко людям трудно открыться другим из-за низкой самооценки, неуверенности, а то и откровенной ненависти к себе – такие чувства открыть окружающим особенно сложно. Не стоит зацикливаться на своих недостатках и промахах. Важно помнить, что слабости, при желании и работе над собой, – искоренимы, а любые ошибки – это неотъемлемая и важная часть нашего жизненного опыта, помогающего нам расти. Не забывайте и о своих сильных сторонах. А ещё – избавьтесь от мысли, что окружающие постоянно оценивают нас. Как правило, о собственных делах люди переживают куда сильнее, чем о чужих.
• Укрепляйте самоуважение. Помните, что ваши чувства важны, и вы имеете полное право высказать их. Искренность показывает нас не слабыми и глупыми, а сильными и честными. А если от кого-то вместо понимания и поддержки вы, в ответ на свою искренность, раз за разом получаете осуждение или насмешки – возможно, стоит задуматься, на пользу ли вам такие отношения.
• Учитесь выражать чувства так, как вам комфортно. Если вы – сдержанный и замкнутый интроверт или просто не привыкли делиться чувствами, совершенно не обязательно сразу «исповедоваться» человеку, ломая себя, – можно начать с малого. Начните вечерами рассказывать близким, как прошёл ваш день, поделитесь проблемами с другом. Постепенно это поможет вам начать делиться с людьми и более глубокими и сложными чувствами, доносить свои убеждения, взгляды, мотивы, устраняя недоразумения, предотвращая конфликты, укрепляя взаимопонимание и связи. Не забывайте и внимательно, отзывчиво слушать сами – это поможет создать атмосферу доверия между вами и собеседником.
• Потренируйтесь открытости в соцсетях. Конечно, речь не о том, чтобы предоставить неопределённому кругу незнакомцев доступ к конфиденциальной личной информации. Но вот рассказать в блоге о любимом фильме, блюде или музыкальной группе – вполне можно. Такая практика поможет вам научиться продуманно доносить свои мысли, преодолевать неловкость и страхи, находить близких по духу людей со схожими интересами и увлечениями.

Помните, что чувства – не то, чего стоит стыдиться или бояться, не слабость, которую надо скрывать. Именно наши чувства делают нас теми, кто мы есть, формируют характер и убеждения, нашу уникальную личность, наш жизненный путь. Открытое, честное выражение чувств позволяет нам сохранять психологическое равновесие, лучше понимать себя, свои потребности и желания. Разделение переживаний сближает нас с окружающими, помогает находить поддержку, выстраивать искренние и глубокие, гармоничные и прочные отношения с людьми.