Побег от реальности: польза и вред эскапизма

Жизнь в нашем стремительно меняющемся мире непроста, и порой действительность кажется нам неуютной, пугающей, неправильной и болезненной. Иногда так хотелось бы забыть о тревожных новостях, о проблемах в отношениях и в семье, об одиночестве и безденежье, о нереализованности и грузе забот. В таких условиях эскапизм – ментальный и эмоциональный побег от реальности – становится для нас отдушиной, способом психологической защиты: заботы о себе, восстановления ресурсов. Но, если прокрастинацией мы как бы откладываем дела на потом, просматривая ленту и попивая чай, то с помощью эскапизма мы, по сути, находим неприятным делам альтернативу. Например, раз за разом неуёмно фантазируем, как распорядились бы богатством, вместо того, чтобы найти способ лучшего заработка.

Современная жизнь предоставляет нам множество способов ухода от обыденности. Мы можем с головой погрузиться в книги и сериалы, соцсети и игры, творчество и хобби, путешествия и спорт. Есть у эскапизма и более опасные паталогические формы, вроде переедания, алкоголизма и наркомании. Трудоголизм, неумеренный шопинг, дауншифтинг, бегство в киберпространство или религиозные секты, любые фанатские увлечения – это тоже эскапизм. А уж в ролевой онлайн-игре сегодня можно стать кем угодно и заниматься чем угодно, что недоступно нам в обыденной реальности.

В той или иной мере, тем или иным способом, но практикуют эскапизм абсолютно все. И нередко очень винят себя за это. Но, пусть мы и привыкли слышать о важности осознанности и продуктивности, не стоит запрещать себе любые развлечения, хобби и фантазии.

Зачем нам нужен продуктивный эскапизм:

– он позволяет нам почувствовать себя лучше, передохнуть и расслабиться, зарядиться энергией для новых дел;

– он помогает лучше познакомиться с собой, понять, что нам близко и нравится, чего хочется;

– он даёт нам возможность отстраниться от сильных эмоций: тревоги и страха, печали и гнева, и безопасно «переработать» их;

– он подпитывает наше воображение, дарит вдохновение и может стать для нас мощным стимулом к творчеству;

– он даёт нам повод чему-то научиться, освоить новые навыки;

– он добавляет в нашу монотонную жизнь приключений и острых ощущений;

– он может помочь нам найти людей, близких по духу, выстроить дружбу.

Чем опасен бесконтрольный эскапизм и как понять, что он чрезмерен

В разумных дозах в эскапизме нет ничего плохого. Но с вашими побегами от реальности определённо нужно что-то делать, если:

– эскапизм не просто дополняет и расцвечивает новыми красками вашу реальность, но вытесняет её на обочину, что может усугубить проблемы, от которых вы бежите, а то и разрушить вашу жизнь. Одно дело включить эпизод любимого шоу перед сном и совсем другое – запоем смотреть сериал вместо подготовки к важному экзамену;

– эскапизм приводит вас к отказу принимать окружающую действительность. Но «я выстроил ферму в виртуальном мире – значит, я самореализовался, моя жизнь полна» – это опасное ложное ощущение. Таким образом мы сбегаем не только от проблем, но и от реализации наших настоящих целей. И рискуем рано или поздно осознать, что наша деятельность не имеет ценности, а жизнь – развития и смысла;

– эскапизм становится путём к добровольной социальной изоляции, мешает вашим отношениям с людьми. «В реальности пары часто расстаются, а вот в женских романах всегда счастливый конец! Лучше почитаю ещё, а на свидание не пойду». «Одногруппники зовут погулять? Да вот ещё – лучше поохочусь на драконов со своей пати». Пренебрежение реальным общением вряд ли поможет человеку найти собственную любовь и близкую дружбу, которые для нашего эмоционального благополучия гораздо важнее, чем книжная любовь и виртуальное братство;

– эскапизм становится для вас привычным и единственным способом реагирования на любой эмоциональный дискомфорт. Если вы начнёте так «сбегать» даже от самых мелких проблем, то непременно пострадает и ваша работоспособность, и отношения, и качество жизни;

– эскапизм как навязчивая идея занимает всё ваше время, даже отведённое на сон, еду и общение, что оставляет вас разбитым, усталым, неудовлетворённым, провоцирует конфликты с близкими. Деньги, которые стоило бы заплатить за коммунальные услуги, вы тоже можете легко потратить на своё хобби, загоняя себя в долги;

– эскапизм уводит вас от собственного «я», не в лучшую сторону изменяет вашу психику, образ жизни и окружение. Можно сколько угодно фанатеть по вампирам и косплеить их, но если начать спать в гробу, выходить из дома только по ночам и кусать прохожих – это определённо ничем хорошим для вас не кончится;

– эскапизм прививает вам болезненные пристрастия к алкоголю, наркотикам, вредной пище, азартным играм и т.п.

Если реальность кажется вам жестокой и серой, если вы больше мечтаете, чем действуете, если вам трудно выстраивать отношения, и вы предпочитаете «воображаемую» любовь и дружбу, если вы чувствуете неудовлетворённость собственной жизнью и понимаете, что сериалы или соцсети стали для вас зависимостью – обязательно обратитесь за помощью к специалисту. В противном случае ваш эскапизм может стать основой депрессивного состояния или мании, ухудшить ваше психическое и физическое здоровье.

Как сделать так, чтобы эскапизм стал для вас полезным инструментом, а не опасной проблемой

– Самостоятельно или с помощью психолога разберитесь, от чего именно вы убегаете – хотите ли вы просто отдохнуть или чего-то боитесь. И если боитесь, то чего именно: важных решений, опостылевшей работы, бытовых дел, начала нового проекта, мировых катаклизмов и т.п. Специалист сможет помочь вам сформировать навык сознательного преодоления проблем, поможет взять под контроль как важные аспекты вашей жизни, так и «спусковой механизм» эскапизма. Это позволит вам сбегать от реальности ради удовольствия, а не в ущерб делам.

– Помните, что вы не в силах повлиять на глобальные мировые события. Чтобы отвлечься от тревог о том, что вы не можете изменить, вполне можно на время окунуться в мир фантазий и развлечений. Главное – не забывать, что в реальности есть не только проблемы, но и радостные впечатления, и яркие эмоции, и богатые возможности.

– Выделите для своего эскапизма определённое время – старайтесь не замыкаться надолго в своём внутреннем мире. Если вам случается провести у экрана два дня и потом ругать себя за бездарно потраченное время – спланируйте выходные заранее. Выберите новое место для прогулки, договоритесь с друзьями о встрече, запишитесь на йогу или в бассейн и т.п. И тогда вечером вы сможете уделить время любимому сериалу с удовольствием, а не с чувством вины. Привыкайте разумно распределять и другие ресурсы: силы, финансы.

– Постарайтесь не доходить в своих увлечениях до нездорового фанатизма, а сбалансировать занятия. Скажем, можно чередовать полезные способы эскапизма: чтение, спорт, творчество и т.п. Прислушайтесь к себе. Вы лучше других знаете, что поможет вам по-настоящему отдохнуть и расслабиться, а не добавит проблем и стресса.

– Ищите мотивацию и вдохновение в реальном мире. Учитесь замечать и использовать возможности для роста, свои сильные стороны.

Не стоит корить себя за желание отдохнуть, отвлечься и расслабиться. Просто старайтесь осознавать проявления эскапизма и отслеживать его влияние на вашу жизнь. Почаще спрашивайте себя: не вредит ли это занятие мне или моим близким? Разумно управляя своими «побегами в фантазию» можно сделать их инструментом личностного развития и роста, а не вредной привычкой. Пусть ваши фантазии дарят вам энергию, вдохновляют, чтобы вам было проще справляться с любыми вызовами реальности, выстраивать отношения, реализовывать свои мечты. Ведь наше самое важное, самое интересное приключение – это сама наша жизнь.