Как перестать стесняться и начать жить

Природа и истоки застенчивости

Застенчивость, стеснительность – черта характера, в той или иной степени свойственная большинству людей. В её формировании играют свою роль и генетика, и социальные факторы, и воспитание, и психологические травмы. Все мы по-своему чувствительны, всем доводилось переживать негативный опыт в общении, мало кому нравится слушать насмешки или отказ, и т.п. Вполне нормально испытывать скованность, впервые выступая на публике или смущаться, совершив неблаговидный поступок. Но вот с болезненной застенчивостью, при которой человек не способен открыто проявлять себя, прямо заявлять о своих интересах, обязательно стоит разобраться.

Как правило, стеснительность как черта характера формируется у людей, неуверенных в себе, излишне зависимых от чужого мнения, боязливых, скованных комплексами, ощущением собственной ничтожности, чувством вины за «неудобства», причиняемые другим. В основе застенчивости зачастую лежит страх отказа или пугающей взаимности, боязнь показаться неловким, смешным, глупым, непонятым, осуждённым, отвергнутым.

Чем стеснительность нам вредит

Мы привыкли к тому, что «скромность украшает». Застенчивые люди «удобны» и избегают конфликтов, они тонко чувствуют, осторожны и внимательны, чтут чужие границы, разборчивы, самокритичны. Но излишняя стеснительность способна серьёзно навредить нам в достижении самых важных жизненных целей: в знакомстве, обретении близости и построении отношений, в улучшении качества нашей жизни, в самореализации и карьере. Стеснительность становится препятствием, которое возводим мы сами, ограничивая себя, рискуя упустить множество жизненных возможностей. Без уверенности и напора сложно будет привлечь внимание, решить бытовые проблемы, отказать в чём-то, даже просто выразить свои эмоции. Застенчивые, чрезмерно чувствительные и ранимые люди болезненно относятся к любым замечаниям и критике, им трудно проявить себя в танце или пении, показать кому-то своё творчество. Они нередко предпочитают не реальный «жестокий мир», а царство собственных фантазий, что может быть чревато ощущением оторванности от социума.

Как же справиться с чрезмерной застенчивостью, ощутить уверенность в себе, право на своё мнение и решительные поступки в своих интересах?

– Составьте список всех ситуаций, заставляющих вас стесняться. «Заговорить с симпатичным незнакомцем», «выступить с докладом», «спеть в караоке» и т.п. А после – постарайтесь преодолеть свои страхи. Можно начать с меньшего из них и заручиться поддержкой – скажем, взять пару уроков вокала, а потом сходить в караоке в компании понимающих друзей. Нередко один раз преодолённый страх перестаёт сковывать нас.

– Каждый раз, ощутив чрезмерное волнение и смущение, запишите, что к этому привело, и что можно сделать, чтобы избежать подобной реакции в будущем. Скажем, из-за смущения не получилось предложить свою идею во время обсуждения. Возможный вариант действий – записать свои соображения заранее и отрепетировать перед зеркалом. Кстати, внятную, громкую речь, доброжелательный взгляд в глаза, крепкое рукопожатие, уверенную искреннюю улыбку вполне возможно выработать тренировками.

– Примите себя со всеми недостатками, не придавайте излишнего значения комплексам вроде «у меня неприятный голос» или «у меня слишком полные бёдра». Помните, что подавляющему большинству людей гораздо важнее, какое впечатление производят они сами, а не как выглядите или ведёте себя вы. Имеет ли смысл излишне тревожиться об их мнении?

– Подпитывайте уверенность в себе, чувство защищённости. Проанализируйте свои сильные стороны и компенсируйте слабые, займитесь самообразованием, спортом, танцами или, например, запишитесь в театральный кружок – это прекрасно помогает раскрепоститься.

– Почаще путешествуйте, меняйте обстановку, обращайтесь к незнакомым людям. Не отказывайтесь от интересных возможностей лишь из-за страха, пробуйте новое, выходя из зоны комфорта и тренируясь адаптироваться, справляться с разными ситуациями. Старайтесь относиться к ним спокойно и с юмором.

– Учитесь справляться с тревогой. Сильное смущение может проявляться жаром и потливостью, заиканием, удушьем и т.п. Выберите подходящую вам методику расслабления, например, управление дыханием, и прибегайте к ней в случае необходимости.

– Найдите свою мотивацию. Мечтаете о друзьях, повышении, признании ваших талантов – позвольте этому стать вашим стимулом в преодолении застенчивости.

– Не лелейте свой статус «жертвы». Если вы дадите понять, что вашей безотказностью можно воспользоваться – обязательно найдётся тот, кто без стеснения будет это делать.

– Не гордитесь своей стеснительностью, но и не стыдитесь признаваться в ней. Искреннее «я немного волнуюсь» вполне может расположить к вам человека, ведь это чувство знакомо нам всем.

– При необходимости заручитесь поддержкой специалиста, который поможет вам понять причины вашей застенчивости и научит справляться с её «приступами».

Старайтесь не относиться к преодолению застенчивости как к тяжёлой работе и запаситесь терпением, вырабатывая новые привычки.

Помните, что вы живёте свою собственную единственную и неповторимую жизнь, и не позволяйте застенчивости лишать вас психологического комфорта, радостей общения, признания и развития.