Две крайности самосаботажа – как нам вредят самоблокировки и самоуверенность

Самоблокировки – это внутренние запреты, с помощью которых мозг пытается защитить нас от потенциального стресса. Многих людей страшат неудачи – осуждение окружающих, потеря ресурсов и шансов. Может быть пугающим и успех, с которым приходит большая ответственность и необходимость «держать планку». Да и вообще любой выход из зоны комфорта в неизвестность кажется нашему мозгу рискованным и опасным. Поддавшись этому парализующему страху и ограничивающим убеждениям, человек начинает подсознательно саботировать собственные цели и действия.

Вам стоит разобраться со своими самоблокировками, если:

– вы раз за разом ищете причины вовсе не начинать дело, говорите себе: «всё равно не смогу», «не сработает»;

– вы постоянно прокрастинируете, откладывая важные дела и оправдываясь нехваткой времени, сил или ресурсов;

– вам очень сложно закончить или просто показать кому-то свою работу, ведь она «ещё не идеальна»;

– вы чувствуете себя «самозванцем» – думаете, что не достойны успеха, а все ваши достижения – просто случайности.

Как справляться с самоблокировками:

– Научитесь осознавать их – замечать мысли, вроде «слишком сложно», «мне не дано», «не получится». Осознание блока уже может помочь ослабить его.

– Анализируйте истоки блоков – спрашивайте себя, откуда родом эти мысли – из вашего детства, негативного опыта, чьего-то влияния? Разберитесь, от чего блок защищает вас – от страха неудачи, осуждения, боли, вины? Это поможет начать разбираться, насколько ваши опасения реальны.

– Проверяйте объективность своих блокирующих установок. Поймали себя на мысли «не справлюсь» – честно распишите все факты, подтверждающие и опровергающие эту мысль, и вы вполне можете обнаружить, что принижаете и запугиваете себя напрасно.

– Находите противовесы – дополняйте деструктивные мысли конструктивными с помощью метода «Зато…». «Я не смогу убедительно выступить с этим докладом на публике – зато я могу оформить его в прекрасную статью».

– Ведите дневник достижений – регулярно записывайте все свои успехи, даже небольшие, чтобы сосредотачиваться не на своих промахах и ошибках, а на реальных свершениях, укрепляя уверенность в себе.

– Двигайтесь маленькими шагами. Преодолеть серьёзный блок может быть очень непросто. Дробите масштабные пугающие задачи – не «идеально выучить английский», а «открыть и прочесть первый урок». Успешное выполнение каждого такого шага будет повышать вашу уверенность в себе и ослаблять блоки.

– Пропишите «худший сценарий» и план спасения. Если боитесь неудачи – спросите себя, а что самое страшное может в результате случиться? Как правило, оказывается, что последствия не критичны, а на случай провала вполне можно как-то подстраховаться.

– Устраняйте телесное напряжение. Нередко блоки проявляют себя мышечными зажимами. Чтобы справляться с ними, используйте подходящие вам техники расслабления, дыхания, медитации и, конечно, не пренебрегайте физическими упражнениями.

Важно помнить и то, что переоценивать свои силы так же опасно, как и недооценивать их.

Избыточная самоуверенность – это когнитивное искажение, склонность недооценивать риски и переоценивать свои знания, навыки и силы. Такой подход ослепляет, мешает учиться и адаптироваться, порой приводит к неоправданным рискам и серьёзным ошибкам, срыву дедлайнов, разрушению отношений, потере репутации и денег, даже к физическим травмам.

Возможно, вы излишне самоуверенны, если:

– вы полностью игнорируете риски, не учитываете возможность провала и не готовите запасных планов;

– вы почти не тратите времени на подготовку, сбор и анализ данных, ориентируясь только на свой прежний опыт или «предчувствия»;

– вы пренебрегаете чужими советами, даже от экспертов и опытных коллег, по умолчанию считая себя умнее всех;

– вам кажется, что вы способны полностью контролировать внешние факторы – поступки окружающих, колебания рынка и т.п.;

– вы вините в провалах не свои просчёты, а исключительно других людей и обстоятельства.

Как обуздать избыточную самоуверенность:

– Развивайте критическое мышление и, прежде, чем действовать, рассмотрите аргументы не только «за», но и «против» вашей затеи.

– Берите на себя только выполнимые обязательства, старайтесь объективно оценивать свои силы, время и ресурсы, чтобы ваша самоуверенность не подвела ни вас, ни ваших партнёров.

– Соотносите свои ожидания с реальностью. Предварительно запишите предполагаемые сроки и цифры результатов. А после завершения дела – сравните итог с прогнозом. Это отлично учит объективному взгляду на свои возможности.

– Цените обратную связь – конструктивная критика от людей, достойных доверия, может подсветить проблемы, которые вы не заметили, сделать результат вашей работы лучше.

– Не сравнивайте себя с другими, не пытайтесь полностью скопировать чей-то успех, ведь у каждого – свои возможности и ресурсы, свой путь развития.

– Учитесь признавать и принимать свои ограничения и ошибки – это не слабость, а важнейшее умение зрелой личности, которое помогает извлекать пользу из своего опыта.

Склонны ли вы недооценивать или переоценивать себя, помните, что, пусть совершенство недостижимо, важно поэтапно работать над собой, анализируя свои мысли и действия, постепенно, мягко меняя свои установки мышления и поведения, делая полезные выводы из ошибок. Признание того, что неудачи – нормальная часть жизни, позволит почувствовать себя увереннее и спокойнее.

Старайтесь окружать себя людьми, которые верят в вас и дают конструктивную обратную связь. И обязательно обратитесь за профессиональной помощью, если ваши внутренние блоки или установки самоуверенности очень стойкие и мешают вам пробовать новое и меняться, брать на себя ответственность и выполнять обещания, развиваться и быть счастливыми.