Эмоциональный календарь: как справиться с синдромом годовщины

Осознаваемые годовщины

Объяснимо, что в даты, трагические для нас, мы становимся особенно уязвимы эмоционально: испытываем тревогу и стресс, заново переживаем горе и печаль, гнев и чувство вины. Даже через много лет после смерти близкого, насилия или тяжёлого расставания годовщина травмы возвращает нам мучительные воспоминания о тех трагичных днях. В подобных случаях мы, как правило, вполне осознаём причину своей тревоги и грусти, а значит, можем и справиться с ними. После трагических событий важно полностью прожить своё горе – стадии отрицания, гнева, торга и депрессии, позволяя себе принять и отпустить произошедшее,встать на путь восстановления. Поможет этому и правильное отношение к печальным годовщинам:

– признайте, что в такие дни вы чувствуете тревогу и дискомфорт, и не вините себя за них;

– позаботьтесь о себе, распланируйте сложный день, чтобы не создавать себе лишних поводов для переживаний;

– заручитесь на сложный период поддержкой понимающих близких или психотерапевта;

– не подавляйте свои эмоции – если захочется выговориться – выговорьтесь, захочется поплакать – поплачьте;

– старайтесь не принимать в дни трагических годовщин никаких важных решений – они могут быть импульсивны, продиктованы эмоциями;

– наведите порядок в жизни, заодно избавившись от лишних напоминаний о вашей травме. Дни печальных годовщин отлично подходят для того, чтобы, например, решительно избавиться от вещей предавшего «бывшего» или умершего родственника. То, что для вас – лишь печальное напоминание об утрате, вполне может принести пользу кому-то другому.

Неосознаваемые годовщины

Гораздо сложнее справиться с трагическими годовщинами, воздействие которых мы даже не осознаём. Синдромом годовщины специалисты называют, в частности, негативную программу страданий и бед в жизненном цикле нескольких поколений семьи. Иногда кажется, что над семьёй словно довлеет злой рок – например, в одном и том же возрасте женщины семьи теряют мужей или в одни и те же даты с мужчинами происходят несчастные случаи. И причина тут, зачастую, – вовсе не трагическое совпадение или «семенное проклятие», а бессознательное психологическое воздействие, которое оказывают на нас наши родители, бабушки и дедушки, передавая нам «по наследству» свою травму. Не только постоянные упоминания, вроде: «Твой дедушка умер 6 февраля, и твой отец в тот же день попал в аварию», но само поведение наших родных, даже замалчивание в семье каких-то тем значимо влияет на нас. И, когда приближается годовщина, трагическая для наших предков, мы можем, сами того не осознавая, создать аналогичную кризисную ситуацию в своей жизни. Таким образом мы проявляем лояльность своей семье, некую подсознательную программу ложной «справедливости».  «Моя бабушка и моя мама поднимали детей без мужа, а теперь и мне придётся, ничего удивительного», – думает женщина и даже не пытается помириться с мужем после ссоры. Стресс и обречённость, которые мы испытываем от подобной «предопределённости», нисколько не помогают нам исправить ситуацию.

Шансы человека заработать синдром годовщины повышают многие факторы: его тревожность, ранимость и совестливость, низкая самооценка, болезненное отношение к критике, взращенное семьёй гипертрофированное чувство вины, недостаток любви в детстве или чрезмерная требовательность родителей. Особенно подвержены этомусиндрому впечатлительные, тонко чувствующие натуры. Не зря, например, для российских поэтов со дня смерти Александра Сергеевича Пушкина возраст 37 лет считаетсяроковым. Зачастую молодыми уходят и музыканты. Печально известный «Клуб 27» объединяет звёзд музыки, ушедших в этом возрасте на пике славы.

Кстати, помимо рокового возраста и трагических дат, ещё одно «родовое проклятие» нередко несёт нам имя, переданное «по наследству». Когда ребёнка называют, например, в честь бабушки или умершего старшего брата –это закладывает определённые ожидания, стандарт, которому ребёнку приходится соответствовать. И его собственной идентичности это, определённо, не идёт на пользу.

В любых обстоятельствах – помните: вы не обязаны повторять судьбу ваших родителей и дальних предков. Чтобы вернуть себе контроль над своей жизнью, нужно очистить её от чужих эмоциональных паттернов. Для этого:

– изучите и проанализируйте историю вашей семьи, включая болезненные темы, на которые в ней не принято говорить;

– будьте готовы к тому, что найдёте «скелеты в шкафах» – неожиданные, неоднозначные и зачастую неприятные факты;

– постарайтесь наладить эмоциональные связи с родными – говорите с ними, работайте над пониманием, принятием, над улучшением взаимоотношений;

– при необходимости – обратитесь за помощью к психотерапевту, чтобы «вытащить на свет» все глубинные, подсознательные процессы, которые вредят вам, проработать непростые чувства, связанные с семейными трагедиями, и снять с себя это бремя.

Осознаваемый или нет, груз тревог, печалей и скорби лишает нас энергии и сил, тянет нас назад, не позволяя выстраивать счастливую жизнь. А если этот груз наследуется, то поколение за поколением в семье будут появляться всё новые «неудачники», «одиночки», «изгои», пока кто-то не осознает и не прервёт этот трагический цикл. В значимых жизненных ситуациях и в непростые для вас даты убедитесь, что вы не бездумно повторяете «семейную программу», а принимаете собственные решения, выполняете собственный, а не навязанный вам жизненный план. Вы уникальны и заслуживаете прожить только свою, неповторимую и счастливую жизнь