Лучшие психологические стратегии для поддержания потери веса
Комментарии
Люди, которые похудели и сумели удержать низкий вес, сообщают, что существуют четыре основные стратегии, которые помогают им достичь своей цели.
Во-первых, люди сохраняли мотивацию похудеть, думая об улучшении своей внешности.
Во-вторых, они представляли те медицинские преимущества, которые они получали.
В-третьих, сторонники снижения веса упорствовали, несмотря на неудачи.
В-четвертых, они продолжали отслеживать потребление пищи и вес.
Профессор Сюзанна Фелан, первый автор исследования, сказала:
«Одним из самых впечатляющих открытий было то, как сторонники снижения веса описывали настойчивость перед лицом неудач. Сторонники снижения веса считали неудачи частью своего успешного пути. Неудачи не были описаны как неудачи. Их рассматривали как временное препятствие на их пути. Многие сторонники снижения веса описывали, как они возвращались в норму к следующему приему пищи или на следующий день и измеряли общий успех на основе долгосрочных целей».
Выводы сделаны на основе исследования более 6000 членов организации Weight Watchers, которые потеряли в среднем более 50 фунтов и удерживали этот вес в течение более 3 лет.
В ходе исследования участников спрашивали об их мотивах и стратегиях, связанных с потерей веса.
Четыре из самых важных тем были:
- Проблемы с внешним видом: люди испытывали чувство стыда и отвращения после того, как посмотрели на себя в зеркало, а также смущение при попытке купить одежду.
- Медицинское здоровье: сторонники снижения веса руководствовались страхом перед диабетом, заболеваниями сердца и другими медицинскими проблемами, связанными с ожирением.
- Настойчивость: сторонники снижения веса описывали свой путь как «длинный марафон с отдельными победами и неудачами», требующий «большого упорства».
- Отслеживание: сторонники снижения веса говорят, что продолжение отслеживания веса и потребления пищи имеет решающее значение для успеха.
Одним из наиболее важных способов мотивации людей было оглядываться назад.
Вот цитата анонимного специалиста по снижению веса:
«Что меня мотивирует, так это мысль о том, чтобы вернуть весь этот вес, и о том негативном влиянии, которое это окажет на меня. Не знаю, хватит ли у меня сил начать все сначала. Для меня лучше оставаться в пределах пары фунтов целевого веса и снимать его при необходимости».
А другой сказал:
«Страх вернуться к тому, кем я был, и бросить все эти годы в трубу. Мне потребовалось слишком много лет, чтобы достичь цели, и это был трудный путь».
Опять же, внешний вид был большим мотиватором, говорили многие, например этот человек:
«Как я чувствую себя физически и как выгляжу физически. Мне нравится возможность заниматься любыми видами деятельности, которые я захочу, и моя безграничная энергия. Я снова чувствую себя физически красивой и люблю покупать одежду! Глядя на свои фотографии «до», я смиряюсь, а воспоминания о своих «немасштабных победах» ежедневно мотивируют меня».
Самой большой наградой, которую люди описывали от потери веса, были значительные улучшения в:
- уверенности,
- снижении боли,
- мобильности,
- форме тела,
- психическом и физическом здоровье.
Некоторыми отрицательными моментами были:
- неожиданная критика,
- стоимость одежды,
- провисание кожи.
Спасибо, что читаете «Капитал страны»! Получайте первыми самые важные новости в нашем Telegram-канале или Вступайте в группу в «ВКонтакте» или в «Одноклассниках»
Комментировать (без регистрации)
Написать комментарий