Под конец года многие составляют списки совершённого и достигнутого, просмотренного и прочитанного. Но существует ещё один очень важный список, который полезно регулярно обновлять. Это – так называемый «список перемен», помогающий нам разобраться в том, что не устраивает нас в себе и жизни, а также намечать пути для желаемых изменений.
Список перемен – одна из полезнейших практик самоанализа, которая позволяет нам по-настоящему задуматься о своей жизни – о том, что же для нас в ней самое главное, чего мы искренне хотим, о чём мечтаем, и движемся ли мы навстречу своей мечте или просто плывём по течению. Спросите себя: настоящая ли ваша жизнь или подчинена чужим желаниям и планам? Не забыли ли вы о собственном счастье, стремясь к продуктивности или заботясь о других? Не заменили ли вы отношения с дорогими вам людьми бесконечной работой и круговертью быта? Именно об этом многие люди сожалеют в самом конце жизни. Задумайтесь, что вам хотелось бы ещё осуществить, узнать, ощутить, почувствовать, и направьте свою жизненную энергию на то, чтобы этого достичь.
Посвятите один из долгих зимних вечеров тому, чтобы определить свои глубинные потребности и желания, которые помогут наполнить вашу жизнь радостью и уникальным смыслом. Позаботьтесь, чтобы вас никто не отвлекал, возьмите бумагу и ручку, или откройте чистый лист в текстовом редакторе. Можно просто разделить страницу на две колонки: в первой перечислить всё, что вас не устраивает, а напротив – то, на что вы хотели бы это заменить. Например: «Мне не нравится моя нерешительность в общении с людьми» – «Мне хочется быть увереннее в себе, свободнее знакомиться и общаться».
Но ещё действеннее – воспользоваться одним из списков, которые составлены специалистами для тех, кто интересуется самоанализом и саморазвитием. Например, можно дополнить следующие фразы:
1. Мне хотелось бы быть более…
Это могут быть любые качества, которые, как вам кажется, смогли бы улучшить вашу жизнь: «Хочу быть более позитивной и доброжелательной, улыбчивой и внимательной, ответственной и решительной...» Причём, стоит прописать как качества, важные лично вам, так и значимые в общении с другими:
– с собой я хочу быть более…
– с другими я хочу быть более…
А теперь задумайтесь, что именно поможет вам осуществить ваше желание:
– для этого мне стоит начать с…
Дальше можно двигаться по той же схеме, например:
2. Мне хотелось бы быть менее… (расточительной, безотказной, скованной, нерешительной, нетерпеливой, застенчивой, требовательной и т.п.).
– С собой я хочу быть менее…
– С другими я хочу быть менее…
– Для этого мне нужно…
3. В повседневной жизни мне хочется сделать…
Тут можно перечислить то, что сделает вашу жизнь более осмысленной, благополучной и комфортной, наполненной радостью. Скажем: «мне хочется лучше поддерживать порядок, чаще выбираться из дома, уделять внимание хобби, заняться спортом, найти новых интересных друзей».
– Для себя мне хочется сделать…
– Для других мне хочется сделать…
– Для этого мне нужно…
4. Мне хочется хотя бы раз…
Здесь стоит вспомнить о своих мечтах – о том, что вам хотелось бы совершить или создать. Например, побывать на тропическом острове, спрыгнуть с парашютом, написать роман и так далее.
– Для себя я хочу совершить (сотворить)…
– Для других я хочу совершить (сотворить)…
5. Мне хочется получить…
Продолжая эту фразу, главное быть с собой честным, признавая, чего же вам хочется на самом деле. Любви и нежности? Внимания и заботы? Помощи и поддержки? Уважения и признания?
– От партнёра я хочу получить…
– От друзей и родных (детей, родителей) я хочу получить…
– От коллег (начальства, подчинённых) я хочу получить…
6. Мне хочется дать…
Перечислите всё, чем искренне, без сожалений и ожидания оплаты хотите поделиться с важными для вас людьми. Это может быть ваше время и силы, опыт и советы, принятие и прощение, утешение и поддержка, и многое другое.
– Партнёру мне хочется дать…
– Родным и друзьям мне хочется дать…
7. Мне важно и приятно быть…
Время перечислить свои достоинства, как уже раскрывшиеся, так и те, которые вы можете проявлять почаще. «Мне приятно быть увлечённой любимым делом, важной и полезной для мира, предусмотрительной, доброжелательной, активной, спортивной…»
8. Мне важно и приятно иметь…
Дружную семью и тёплые отношения с друзьями? Два высших образования и учёную степень? Ухоженную дачу и хорошую машину? Достойную и интересную работу? Это – возможность задуматься о своих приоритетах.
9. Я очень нуждаюсь в…
Ещё один пункт, где важна кристальная честность. Что необходимо вам сейчас сильнее всего? Свободное время? Дружеская поддержка? Профессиональный рост или смена работы? Отдых на природе? Избавление от вредных привычек или негативных чувств? Вдохновение для творчества? Полноценный сон? А может – помощь психолога? Стоит прописать также, для чего именно вам это нужно, и какой первый шаг вы можете сделать, чтобы начать удовлетворять свою потребность.
10. Мне хочется изменить…
Вот мы и добрались до завершающего пункта «списка перемен». Выделите те сферы вашей жизни, которые не удовлетворяют вас, например: чувства и отношения, здоровье и самочувствие или работа и доходы. Задумайтесь, чего вам не хватает, чтобы изменить сложившуюся ситуацию – возможно, решимости, смелости или ресурсов. Что пугает вас, мешая что-то предпринять – страх неудачи, осуждения, одиночества? А что бы вы почувствовали и обрели, если бы ситуация изменилась: облегчение и новые силы, радость и гордость, самоуважение и вдохновение? И, наконец, подумайте, с чего стоит начать, чтобы этого достичь.
Не пугайтесь, что список получился такой обширный, и не пытайтесь изменить в жизни всё и сразу. Просто выберите для начала самый важный для вас пункт. Ясная картина желаемых изменений позволит вам действовать, шаг за шагом, обретая себя и улучшая свою жизнь.
Очень важно проявлять в жизни осознанность, наладить регулярный диалог с собой. Почаще задумывайтесь, как вы себя чувствуете и чего хотите, что мешает вам получить желаемое, а что – вдохновляет и помогает.
Список перемен – это и перечень желаний, помогающий разобраться в них, и мотивирующий список дел для позитивных изменений вашей жизни, самореализации, саморазвития и радости. Можно дополнить его, пофантазировав, что желанная цель уже достигнута, и визуализировав все позитивные последствия этого: «Я похудела к лету на 8 килограммов: прекрасно себя чувствую, нравлюсь себе в зеркале и на фото, красиво выгляжу в платье своей мечты, без стеснения хожу на пляж». Если такие утверждения записать, например, на стикерах, и развесить на видных местах, они могут добавить вам мотивации, интереса к достижению этой цели.
Визуализируйте и, по возможности, воплощайте все маленькие картины счастья, которые приходят вам на ум. Представляете, как любуетесь горным пейзажем с вершины? Запланируйте путешествие на Кавказ или Алтай. Грезите об уютных вечерах за общим столом в компании близких? Освойте приготовление интересного нового блюда, заведите настольную игру и пригласите гостей. И, возможно, такие уютные вечера станут хороший традицией для вас, ваших родных и друзей.
Чтобы не потерять запал, начинайте осуществлять намерение, как только оно возникло. Подумали: «хорошо бы записаться в бассейн» – откройте браузер и найдите подходящий спортивный центр, его расписание и условия записи. Это – ваша потребность, ваше желание и ваша ответственность. Не ждите «волшебного пенделя», пресловутого понедельника или первого дня нового года для изменения своей жизни к лучшему.
Написать комментарий
Спасибо автору за эту практику. Кажется простым, но заглянуть внутрь себя порой сложно и страшно. Но сделать это нужно. Спасибо от души. Тяжело, но результативно.