Жестокость к себе – почему мы мучаем и наказываем себя, и как это прекратить

Почему мы стремимся наказать себя

Стрессовые ситуации неизбежны в нашей насыщенной жизни. И если человек не умеет справляться с ними, проживать негативные эмоции, направляя их в конструктивное русло, то любая ошибка или просто сложная эмоциональная ситуация станет для него поводом наказать себя. Когда мы чувствуем стыд и злимся на себя, нам кажется, что, наказав себя, мы искупим вину, ослабим неприятные чувства. Особенно склонны к самоистязанию люди с неадекватной самооценкой. Те, у кого она занижена, считают, что просто не заслужили в жизни ничего хорошего – ни любви, ни доброго отношения, ни удовольствий, ни отдыха, ни комфорта. А те, у кого самооценка завышена, часто не соответствуют собственному нереалистичному идеалу. Проступка может не быть вовсе – несбывшиеся ожидания и ощущение бессилия может заставить человека винить себя за «несовершенство». «Если я не лучше всех – я накажу себя за эту слабость». Нередко бывают жестоки с собой и подростки, которые ещё только учатся справляться с непростыми жизненными переживаниями.

Если вы склонны без раздумий винить себя за любые проблемы – это вполне может быть привычкой, укоренённой с детства. Когда ребёнка постоянно в чём-то винят, убеждая, что он «плохой», то, вырастая, он продолжит обвинять и наказывать себя сам. Причём зачастую мы можем вовсе не считать свои действия самонаказанием – нам кажется, что мы просто воспитываем, дисциплинируем себя. Затянули с работой – обойдёмся без обеда. Нарушили диету – бег до изнеможения! Но пытаться справиться со стрессом, загоняя себя в ещё больший стресс, и вдобавок вредя своему здоровью – способ совершенно не рациональный, и может дать лишь кратковременное облегчение.

Иногда жестокостью к себе мы пытаемся получить любовь близких, если с детства привыкли «заслуживать» её. Если мы отказываем себе во всём, то нам кажется, что нам обязательно воздастся по заслугам. Вот только наши непрошенные жертвы нередко лишь отягощают или развращают близких, разрушают, а не укрепляют отношения. Ещё одна вредная установка родом из детства – убеждение, что, чтобы получить что-то хорошее, нужно потерпеть что-то плохое. Съешь противную кашу – посмотришь мультик, да и мама будет тобой довольна. И вот мы вырастаем и добровольно давимся нелюбимой пищей и занимаемся неприятными делами, подсознательно ожидая воздаяния и одобрения, которых может и не последовать.

А кто-то, измываясь над собой, таким образом подавляет в себе агрессию, которую не может или не хочет направить на других. В истоках таких импульсов также необходимо обязательно разобраться с помощью специалиста, который может научить принимать и адекватно выражать свои негативные эмоции.

Аутоагрессия способна проявляться очень по-разному. Это могут быть как физические, так и психологические самонаказания, например:

– лишение себя сна и пищи;

– причинение себе боли и нанесение повреждений, от обкусывания ногтей или губ до вырывания волос, порезов, ударов, ожогов;

– злоупотребление алкоголем или наркотиками;

– слишком горячий или слишком холодный душ;

– стремление взять на себя вину за то, в чём вы заведомо не виноваты, неоправданная самокритика за любые просчёты;

– попытки намеренно ухудшить себе настроение грустными песнями, депрессивными фильмами и т.п.;

– поддержание отношений с абъюзерами, просто общение с неприятными людьми;

– принуждение себя работать больше, чем нужно, или на нелюбимой работе;

– запрещение себе отдыха, удовольствий и развлечений;

– отказ от денег, помощи и т.п.

Если вы знаете, что от каких-то действий вам будет плохо, но всё равно совершаете их – это один из явных признаков того, что вы пытаетесь таким образом наказать себя. Переедать до тошноты, напиваться до ежедневного похмелья, слушать песни о несчастной любви, которые дарят вам не катарсис, а депрессию, – всё это может быть способами самоистязания.

Склонность излишне рисковать тоже иногда указывает на желание наказать себя: это может быть выбор опасной профессии, экстремального спорта, рискованного секса или даже просто нарочито беспечный переход улицы на красный свет и т.п.

Как прекратить себя наказывать

Главное, что необходимо сделать – научиться более конструктивно реагировать на стрессовые ситуации. Лучше всего сразу обратиться за поддержкой к психологу или психотерапевту, который поможет вам понять истоки вашей склонности к самонаказаниям, укрепить самооценку и научиться управлять своими эмоциями.

Можно и нужно помогать себе и самим:

– Разберитесь, в каких именно ситуациях вы начинаете себя наказывать, отслеживайте эти ситуации и вовремя останавливайте себя, спрашивая: «Могу ли я сейчас сделать что-то более полезное, чем мучить себя?»

– Тренируйтесь в управлении эмоциями – это может быть, например, повышение осознанности, дыхательные упражнения, медитация, йога и т.п.

– Не пытайтесь соответствовать нереалистичным ожиданиям, как своим, так и окружающих. Не сравнивайте себя с другими людьми, особенно с теми, чья жизнь «идеальна» лишь в соцсетях да на страницах глянцевых журналов.

– Помните, что любые самоограничения в жизни должны быть осмысленными и разумными, а не носить карательный характер. Гораздо важнее замечать и отмечать свои успехи – награждать, а не наказывать себя. Во-первых, это поможет вам повысить самооценку, а во-вторых, положительная мотивация гораздо продуктивнее – она побуждает нас действовать, а самонаказания лишь приучают избегать любых действий.

– Заручитесь поддержкой близких. Даже просто поговорить с понимающим другом бывает достаточно, чтобы ослабить негативные переживания: стыд, вину и злость.

– Учитесь принимать себя вместе со всеми своими ограничениями, «несовершенствами» и слабостями. Не делите себя на «воспитателя и воспитуемого», на «инквизитора и грешника», на «сильного и слабого». Вы – единая, уникальная личность, которая имеет полное право на доброе отношение, заботу и любовь, как от окружающих, так и от себя.

Если вы начали замечать за собой попытки как-то навредить себе – своему телу, состоянию, настроению – не медлите и не стесняйтесь, а обязательно обратитесь за помощью к близким людям и компетентным специалистам.