Три явных признака того, что у вас синдром самозванца

Хотя испытывать моменты неуверенности в себе – это нормально, у некоторых эти чувства глубже. Они проникают во все аспекты их жизни.

Это постоянное состояние неуверенности в себе — не просто преходящий этап; это явление известно как синдром самозванца. Те, кто борется с этим синдромом, часто живут в постоянном страхе, терзаемые верой в то, что их разоблачат как мошенников. Этот страх может пронизывать все аспекты их жизни, от профессиональных занятий до личных отношений. Если их не остановить, эти неадаптивные модели мышления могут привести к изнурительному выгоранию и стрессу.

Наиболее распространенные признаки синдрома самозванца

Синдром самозванца, также известный как феномен самозванца, синдром мошенничества или предполагаемое мошенничество, возникает, когда «высокоуспешные люди, которые, несмотря на свой объективный успех, не могут усвоить свои собственные достижения», согласно исследованию, опубликованному в Журнале общей внутренней медицины. Авторы поясняют, что это явление часто проявляется тремя способами:

• Постоянная неуверенность в себе. Синдром самозванца часто проявляется как стойкое и всепроникающее чувство неуверенности в себе. Несмотря на внешние доказательства компетентности и успеха, людям, испытывающим синдром самозванца, может быть трудно признать, что они компетентны и способны. Из-за этого они часто приписывают свои достижения факторам, находящимся вне их контроля или способностей. Такая модель неуверенности в себе может подорвать их уверенность и привести к ощущению несостоятельности даже в ситуациях, когда они объективно действуют хорошо. Важно отметить, что эти чувства часто основаны не на реальности, а на искаженном восприятии своих способностей.
• Приписывание успеха удаче или внешним факторам. Люди с синдромом самозванца часто испытывают трудности с усвоением своих достижений. Вместо того, чтобы приписывать свои успехи собственным способностям и упорному труду, они приписывают свои успехи удаче, выбору времени или поддержке других. Эта тенденция обесценивать собственный вклад может увековечить ощущение мошенничества и укрепить веру в то, что они не заслуживают своих достижений. Это также может привести к циклу поиска внешнего подтверждения своей ценности, что еще больше подогревает чувство самозванства.
• Страх быть разоблаченным как мошенник. Одной из отличительных особенностей синдрома самозванца является постоянный страх быть разоблаченным мошенником. Несмотря на внешние признаки компетентности и достижений, люди с синдромом самозванца часто живут в страхе, что их «разоблачат» или обнаружат отсутствие способностей или знаний. Этот страх может проявляться в виде беспокойства, стресса и избегания ситуаций, в которых их могут оценить или осудить. Они могут проявлять перфекционистское поведение, чтобы компенсировать свои предполагаемые недостатки, или вообще избегать решения новых задач, чтобы избежать риска неудачи.

Авторы также подчеркивают, насколько изнурительным может стать этот синдром, если его не выявить и не лечить. Согласно полученным данным, существует сильная отрицательная корреляция между самозванством и производительностью труда, а также удовлетворенностью работой. Постоянный назойливый голос в глубине души, повторяющий саморазрушающие мысли и убеждающий их в том, что они недостаточно хороши, может ввергнуть больных в цикл сверхкомпенсации и перфекционизма, что часто приводит к серьезному выгоранию.

Как определить, есть ли у вас синдром самозванца

Из-за серьезных негативных последствий, которые могут иметь такие самоуничижительные мысли, исследования были направлены на поиск способов выявления этих когнитивных моделей. В результате исследования Европейского журнала психологической оценки был создан инструмент для измерения степени тяжести, который респонденты могут использовать, оценивая уровень своего согласия с каждым из следующих утверждений:

• Я боюсь, что важные для меня люди могут обнаружить, что я не так способен, как они думают.
• Когда я в чем-то преуспел и получил признание за свои достижения, у меня возникают сомнения, что смогу повторить этот успех и дальше.
• Я боюсь, что могу потерпеть неудачу в новом задании или начинании, хотя в целом я хорошо справляюсь со своими обязанностями.
• Я чувствую или верю, что мой успех в жизни или работе стал результатом удачи, а не способностей.
• Я сравниваю свои способности с теми, кто меня окружает, и думаю, что они могут быть умнее меня.
• Я чувствую, что мой успех стал результатом некоторой удачи, а не компетентности.
• Я склонен помнить случаи, в которых я не сделал все возможное, больше, чем те случаи, когда я сделал все возможное.
• Я беспокоюсь о том, что не добьюсь успеха в проекте или на экзамене, хотя окружающие уверены, что я справлюсь хорошо.
• Если я получаю много похвалы и признания за свои достижения, я склонен недооценивать важность того, что я сделал.
• Мне трудно принимать комплименты или похвалы по поводу моего интеллекта или достижений.

Выявление синдрома самозванца — первый шаг к преодолению его хватки. Если что-то из этого резонирует с вами, возможно, пришло время противостоять самозванцу внутри себя. Этот синдром — не просто незначительное неудобство; оно может стать тихим убийцей уверенности и самоуважения. Постоянный шквал неуверенности в себе и иррациональный страх быть разоблаченным мошенником может быть удушающим, бросая тень на ваши истинные способности и потенциал.

Каким бы демотивирующим ни был синдром самозванца, его последствия не определяют вашу судьбу. Успех редко случается случайно. Принижая свою роль в своих достижениях, вы умаляете свое чувство свободы воли и лишаете себя признания, которого заслуживаете. Распознав признаки синдрома самозванца и бросив вызов его хватке, вы сможете вернуть себе чувство собственного достоинства и принять свои достижения с уверенностью и смирением.

Forbes

Спасибо, что читаете «Капитал страны»! Получайте первыми самые важные новости в нашем Telegram-канале или Вступайте в группу в «ВКонтакте» или в «Одноклассниках»