Мышечная сила — та, которой откручивают крышки и поднимаются по лестнице, — выходит на пик рано: в 26–36 лет. Дальше начинается спад, и к 63 годам участники шведского исследования теряли от трети до почти половины личного максимума. Необычна здесь не цифра, а срок наблюдения: одни и те же люди, 47 лет измерений.
В исследование попали 427 шведов 1958 года рождения: впервые их проверили в 16 лет, последний раз — в 63. Красноречива форма кривой.
До тридцати пяти сила уходит медленно, по 0,3–0,6 процента в год — почти незаметно. После темп утраивается: два-два с половиной процента ежегодно. Сорокалетнему кажется, что он «просто устал», хотя кривая уже перегнулась. Отдельные показатели и вовсе пикуют в двадцать с небольшим — прыгучесть у мужчин, например, около 27 лет.
Хорошая новость — в управляемости. Те, кто заводил систематические тренировки уже во взрослом возрасте, удерживали силу лучше: разница порядка 5–10 процентов от того, что могло бы быть. Скорость спада у мужчин и женщин оказалась одинаковой — различались лишь стартовые уровни.
Это наблюдение, а не эксперимент: тренировки никому не раздавали по жребию, и это одно поколение одного шведского региона. Но сорок семь лет измерений — редкость, и вывод стоит внимания: спад силы стартует раньше, чем о нём начинают беспокоиться. А «начать позже» — рабочий ответ, а не утешительный приз.
Источники: Каролинский институт. Rise and Fall of Physical Capacity in a General Population: A 47-Year Longitudinal Study.
Руководитель исследования: Мария Вестерштоль.
DOI: 10.1002/jcsm.70134
*
Написать комментарий