Чтобы удержать снижение давления, занятия можно было сократить — но не бросить
*
Бывает месяц, когда для тренировок хватает времени, а потом снова работа, поездки и дела. Что останется от результата, если заниматься реже? Британские исследователи устроили именно такую проверку — с упражнениями у стены и измерением давления.
В ней участвовали сто взрослых без диагноза гипертонии, не принимавших препараты от давления. Четыре группы сначала месяц занимались дома трижды в неделю: удерживали присед у стены, отдыхали и повторяли. Пятая группа жила без этой программы и служила точкой сравнения.
После начального месяца давление у тренировавшихся снизилось. Тут и началась интересная часть: одной группе оставили прежние три занятия, другим — два, одно или вовсе ни одного. Через четыре недели сравнили, что сохранилось.
При одном-двух занятиях верхнее давление всё ещё было ниже исходного примерно на семь миллиметров ртутного столба. При трёх — примерно на четырнадцать; этот график лучше сохранял и другие изменения работы сосудов. А у полностью прекративших занятия давление уже не отличалось значимо от контрольной группы. С нижним давлением редкий график справился менее уверенно.
Весь опыт занял восемь недель, поэтому пока речь о коротком периоде поддержания. И начинали все одинаково: с трёх занятий, а не с одного. Но для человека с плотным расписанием сама разница узнаваема. Уменьшить частоту и совсем бросить — два разных решения, даже если оба рождаются из одной фразы «сейчас некогда».
Источники: Кентерберийский университет Крайст-Черч.
Isometric exercise training and blood pressure control: exploring the dose-response to training frequency in a randomised controlled trial.
DOI: 10.1136/bmjsem-2025-003172
*
Написать комментарий