У всех нас в жизни бывают ситуации, когда прежняя жизнь резко меняется или внутри что-то уже не может быть по-прежнему. Это часто сопровождается чувством отчаяния, бессилия, злости, боли, разочарования и непониманием, что мне делать дальше. Внутри как будто появляется потребность, которая ищет удовлетворения, но оно не наступает.
В китайском языке слово «кризис» 危机 состоит из двух иероглифов - 危 «опасность» и 机 «возможность, шанс». Сейчас об этом все чаще говорят - на мой взгляд, это уже стало расхожей фразой.
Как же перейти от ощущения «опасности» к ощущению «возможности»? Сейчас много говорят про аффирмации, настраивании себя на позитив, переключении состояния, из которого все получается легко и с удовольствием.
Я с этим не совсем согласна - если мы стараемся не замечать что-то, это не значит, что этого нет. Это есть, и не замечая тяжелую реальность, мы тем самым отчасти облегчаем себе состояние на время, но в то же время уходим от реальности в свой фантазийный мир. Это помогает меньше чувствовать опасность, но в то же время не даёт нам увидеть возможности, и не даёт развиваться, не даёт идти вперёд.
Сознательным усилием перейти от ощущения «опасности» к ощущению «возможности» не всегда просто - даже если усилием воли убеждать себя, что все в порядке и пытаться не замечать «опасности», в голове переходя сразу к «возможности», то с чувствами так просто не совладать - они все равно будут. Вопрос в том, будем ли мы это чувствовать в полной мере, частично или подавлять, но сами чувства никуда не денутся. Может быть, тогда лучше не стараться избавиться от тяжелых чувств, а сделать их своими союзниками и собственными ориентирами в общении с миром и отношению к нему?
Здесь может возникнуть вопрос: «принять реальность только со стороны кажется простым, но как же тогда справиться с этой болью?» Принятие реальности и конкретной ситуации часто связано с отказом от чего-то старого, принятием ограничений и началом конфликта - если мы пытаемся усидеть на двух стульях, это может говорить о том, что мы пытаемся затормозить, остаться в «старом», не идти в этот конфликт, а, значит, не идти дальше, и в этой конкретной ситуации не развиваться. Это выбор, и он может быть любым. Все индивидуально и зависит от конкретной ситуации - нет хороших или плохих решений.
Но если пройти через этот кризис, через этот конфликт, прожить эту боль, поддерживая себя, то со временем в некоторых ситуациях можно увидеть плоды своего выбора и то, что я в той ситуации, оказывается, воспользовался возможностями, которые были в этом кризисе для меня.
Ниже я бы хотела поговорить про эту боль. Можно сказать, что она похожа на горевание, на оплакивание утраты, на оплакивание того, что было с нами когда-то, но теперь этого больше нет или выглядит оно по-другому. Чувственное принятие того, что по-старому больше быть не может, отказ от надежд на то, что, может быть, все ещё может вернуться в исходную ситуацию, как было раньше, и есть принятие ограничений, и есть принятие реальности, и тот самый выбор в пользу одного стула, где я отказываюсь сидеть на другом.
Что здесь может помочь? Важно дать себе время отгоревать, отплакать и не ограничивать себя в этом, не давить эту боль. Здесь все очень индивидуально, и как раз может помочь ориентироваться на свои чувства, ощущения, а не на общепринятые нормы и советы.
В то же время важно поддерживать себя в этом процессе и относиться к себе и своей боли бережно. Как это можно сделать? Есть четыре вещи, которые могут помочь поддержать себя в этом и при этом не останавливать процесс горевания, а давать ему место и пространство быть.
Делиться и говорить с теми людьми, которые вас поддерживают и любят. Это могут быть родные, друзья или же представители помогающих профессий: психотерапевт, психолог, коуч. Здесь тоже важно ориентироваться на свои ощущения и чувства: насколько мне комфортно делиться с этим человеком? Насколько я чувствую себя безопасно? Стало ли мне легче после разговора, пусть даже и немного? Здесь важно, чтобы было чувство, что я не один, что есть люди, которые действительно меня поддерживают и которые правда на моей стороне.
Находить вещи, большие или маленькие - любые, которые находятся в зоне моего контроля и на которые я могу влиять. Можно составить список таких вещей и делать их каждый день или в определённом временном промежутке. Например, назначать встречу с другом, выходить на прогулку с 5 до 6, писать каждый день по одному стиху, в 12:00 поливать растения. У каждого этот список может быть свой. Что это даёт? Это позволяет вернуть чувство предсказуемости и контроля хотя бы в каких-то вещах, когда вокруг бушует буря.
Разрешить себе злиться, ругаться, плакать, быть разочарованным, проявлять любые другие чувства и говорить об этом вслух или писать на бумаге, как идёт. Другими словами, выражать свою фрустрацию, а не подавлять её.
Со временем смотреть за динамикой улучшения - возможно, в каких-то вещах стресса уже меньше, а способности справляться с ним больше.
Важный момент, о котором тоже хочется сказать - каждый из нас имеет право не защищать свои права словом или действием, там, где ему некомфортно или небезопасно это делать. В то же время каждый из нас может иметь собственный взгляд и отношение к конкретной ситуации внутри себя - это и есть внутренняя свобода выбора.
Возвращаясь к поддержке себе - именно поддерживая себя в боли, а не отворачиваясь от неё, мы можем повернуть свой взгляд от проблем к возможностям. Сами проблемы, возможно, никуда не уйдут и будут продолжать существовать, но давая себе поддержку в этой боли, мы тем самым расширяем свой взор и можем замечать уже не только проблемы, но и возможности, и в перспективе видеть и проблемы, и возможности, видеть всю полноту реальности, и исходя из этого уже делать выбор или более осознанно находиться в ситуации кризиса.
Если продолжать себя поддерживать в сложные моменты, то можно от минимальных вещей, которые мы способны контролировать и предсказывать, перейти уже к реализации более серьёзных шагов, которые дают нам возможности этого кризиса. Здесь может помочь принцип маленьких шагов, о котором сейчас тоже все чаще говорят - делать регулярно по чуть-чуть, начинать с малого, постепенно увеличивая этот шаг.
Написать комментарий